¿Cómo hacer de bajo impacto Jumping Jacks
saltos son una gran sesión de ejercicios aeróbicos. Trabajan numerosos músculos, incluyendo los músculos de la base, lo que ayuda a aumentar la fuerza y la resistencia. El único problema es que muchas personas tienen el impacto de los saltos. El impacto en las rodillas y la espalda puede ser doloroso ya menudo lo hacen más daño que bien. Este problema puede ser eliminado por el bajo impacto jumping jack.
Parate derecho. Colocar los pies juntos y las manos hacia abajo a los lados.
Manos van desde los lados hacia arriba de la cabeza, tocando justo por encima de la cabeza con las palmas hacia fuera del cuerpo. Tome un pie y moverlo hacia fuera del cuerpo, al igual que un gato normal, saltar, pero sin saltar y mantener estacionaria pie, mientras que el otro va hacia fuera del cuerpo.
Devolver las manos de nuevo a los lados y la parte posterior del pie a la posición inicial. La posición debe ser el mismo que el punto de partida.
Llevar las manos hacia atrás a lo largo de la cabeza, de nuevo tocarlos en la cabeza. Esta vez mover el pie opuesto en línea recta desde el cuerpo, al igual que en el paso 2.
Iniciar el proceso lentamente y aumentar el ritmo con cada gato que salta completado. Avanzar tan rápido como sea posible para llegar a todos los beneficios de un gato que salta bajo impacto.
Consejos advertencias
- Intento de mezclar saltos normales con las tomas de bajo impacto para optimizar el entrenamiento.
- Si hay debilidad en las rodillas, detenga el ejercicio inmediatamente.