¿Cómo hacer sentadillas con salto

Atletas como jugadores de baloncesto y voleibol suelen utilizar sentadillas con salto para construir el poder explosivo en los glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y gemelos. sentadillas con salto son un ejercicio pliométrico que son eficaces en la formación de los músculos de la cadera y de la pierna para producir una gran cantidad de fuerza muy rápidamente. Pliometría puede ayudar a aumentar su salto vertical y mejorar su velocidad de sprint. Añadir sentadillas con salto al inicio de sus sesiones de ejercicio de entrenamiento de fuerza. Si usted es un atleta, añadirlos durante la pretemporada y temporada baja.


Saltar Técnica Squat

  • Video: Sentadillas con salto

    Para realizar sentadillas con salto, de pie con los pies anchura de las caderas y con las manos entrelazadas, ya sea detrás de la espalda o entrelazados y en poder detrás de la cabeza. Empuje las caderas hacia atrás y doblar las rodillas para bajar en una sentadilla completa. Una vez que tus muslos estén paralelos al suelo, explotar en un salto vertical de la altura máxima. La tierra en el mismo lugar con los pies en la anchura de las caderas y absorber el impacto, empujando las caderas hacia atrás y doblar las rodillas. Después de un paso atrás, inmediatamente inferior en una posición en cuclillas para ir a la siguiente repetición.

La adición de salto se pone en cuclillas a su entrenamiento

  • Video: Sentadillas Con Salto

    Sólo realizar sentadillas con salto después de haber calentado a fondo su cuerpo con 15 minutos calentamiento dinámico. Correr o saltar la cuerda durante cinco minutos y luego ir a través de una serie de estiramientos dinámicos, tales como el ejercicio de estocadas, sentadillas peso corporal, caminando tramos quad y caminar patadas de pierna recta. Si va a añadir sentadillas con salto a su entrenamiento de fuerza o de acondicionamiento de los entrenamientos, no se pone en cuclillas saltar al comienzo de su sesión. Usted no quiere estar fatigado al hacer ejercicios pliométricos.

Series y Repeticiones

  • Video: Sentadilla con salto para glúteos y perder peso

    Es importante comenzar mediante la realización de sentadillas con salto a un volumen bajo y luego aumentar progresivamente las series y repeticiones como los músculos, los huesos y los tejidos blandos se hacen más fuertes y adaptarse al estrés de aterrizaje. Cuando estás empezando, hacer tres series de seis repeticiones de sentadillas con salto. Los principiantes deben tener menos de 40 contactos por entrenamiento, lo que significa menos de 40 veces el aterrizaje de un salto. Después de unas semanas de entrenamiento constante, usted puede aumentar su volumen de entrenamiento de tres series de ocho a 10 repeticiones. Descansa al menos un minuto entre series.

Frecuencia

  • Los ejercicios pliométricos como sentadillas con salto son extremadamente agotador y los músculos necesitan tres días de descanso entre los entrenamientos. Por lo tanto, añadir sentadillas con salto a su entrenamiento para un máximo de dos días por semana, como el martes y el sábado. Si practica algún deporte y están en temporada, no sólo se pone en cuclillas saltar una vez por semana y no les programar el día antes de los partidos de mantener las piernas de fatigarse durante la competición.

La cuestión de añadir carga

  • Video: Cómo realizar correctamente sentadillas con salto

    Hay varias maneras de aumentar la intensidad de sentadillas con salto. Puede realizar el ejercicio en posesión de un par de mancuernas hacia abajo a los lados, con un balón medicinal asegurada por sus manos en la parte delantera de su pecho o al llevar puesto un chaleco con peso. Estas son buenas opciones si usted es simplemente el uso de sentadillas con salto para fines de acondicionamiento y entrenamiento cardiovascular. Sin embargo, si usted es un atleta y está utilizando sentadillas con salto para construir el poder en las piernas y saltar más alto, es más eficaz si se acaba de hacer el ejercicio con su propio peso corporal. Un estudio de 2010 publicado por el "Diario de fuerza y ​​acondicionamiento de Investigación" encontró que uno de peso corporal es la carga óptima para maximizar la producción de energía. Atención debe centrarse en la explosión y saltar lo más alto posible en cada repetición en lugar de añadir la carga.

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