¿Su peso afecta la altura de su salto?

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El peso es un problema no cuando se trata de su altura de salto. Un hombre de 160 libras con la masa muscular magra y un hombre de 160 libras con un alto porcentaje de grasa corporal son el mismo peso, pero tienen diferentes alturas de salto vertical, debido a la diferencia en la fuerza. "The Malaysian Diario de Ciencias Médicas” publicó un estudio en 2013 en el que el peso corporal fue tomada en cuenta para predecir la altura del salto vertical de los atletas de artes marciales. Varias pruebas de la piel de plegado se utilizaron para medir los porcentajes de grasa corporal de los 54 participantes. los investigadores concluyeron que la grasa corporal tiene un efecto negativo sobre la altura del salto y la reducción de la grasa corporal con una dieta saludable mejorará potencia de las piernas.

El Consejo Americano de Ejercicio (ACE) afirma que la pérdida de peso no necesariamente conduce a la reducción de su porcentaje de grasa corporal. ACE recomienda el ejercicio aeróbico, entrenamiento de resistencia y una dieta saludable. Elija comidas compuestas de proteínas magras como el salmón, hidratos de carbono complejos, tales como verduras y frutas, semillas y nueces. Realizar sesiones de media hora aeróbicas como correr tres veces a la semana y de formación de fuerza con pesas dos veces a la semana. Para la aptitud, los hombres requieren un porcentaje de grasa corporal entre 14 a 17 por ciento, mientras que las mujeres requieren un porcentaje entre el 21 y el 14 por ciento

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Su núcleo consiste en su espalda baja y media, las caderas, abdominales frontal y laterales, oblicuos y los músculos superiores de la pierna. “El Diario de Medicina Deportiva y Aptitud Física” publicó un estudio en 2012 que estudió el efecto de fortalecimiento de los músculos del núcleo de actuaciones de salto vertical. Los participantes del estudio fueron 40 jugadores de voleibol a nivel estatal con la inestabilidad del torso. Después de nueve semanas de fortalecer el núcleo, los investigadores encontraron que el régimen de ejercicio mejora la estabilidad y el salto vertical.

expertos en acondicionamiento físico certificada Greg Robins y Jamie Smith recomiendan saltos en cuclillas junto con las sentadillas y saltos de profundidad ejercicios eficaces para aumentar su salto vertical. Ponte de pie y colocar los pies anchura de las caderas. Tire de sus omóplatos hacia abajo, arquee la espalda ligeramente y flexionar los músculos abdominales. Cambiar sus caderas hacia abajo y mantener las rodillas ligeramente dobladas. Doble las caderas hacia delante a medida que desciende y la posición de las manos en el sentido contrario al de las rodillas para mantener el equilibrio. Continuar para descender hasta que se siente como los talones quieren levantar del suelo. Realizar el salto al extender simultáneamente sus tobillos, rodillas y caderas. Saltar verticalmente hacia delante y no la tierra suavemente en su parte media del pie. Realizar cinco repeticiones en tres a cinco series con 60 a 90 segundos de recuperación entre las series.