Cómo dejar de levantar la cabeza mientras que la natación
Levantar su cabeza hacia arriba y por encima de la línea de agua para tomar una respiración correcta puede aparecer a un nadador de estilo libre novato, ya que al parecer le permite evitar tomar en un bocado desagradable de agua. Sin embargo, hacerlo puede ser en realidad improductiva, lanzando fuera de la posición del cuerpo y dejando caer su velocidad. En su lugar, poniendo su cara ligeramente hacia un lado con la mayor parte de la cabeza quedando sumergido en el agua puede ayudar a optimizar la carrera. Practicar regularmente para sentirse cómodo con la técnica apropiada.
Contenido
Cosas que necesitará
- aletas de natación
Video: Cómo nadar bajo el agua
Centrarse en la posición del cuerpo que usted está nadando la alineación correcta Freestyle- puede ayudar a girar la cabeza y el cuerpo con mayor facilidad. Alargar su cuerpo, manteniendo las caderas y los hombros en una línea. Tire de su ombligo adentro hacia su espalda baja y deslizar los omóplatos hacia la espalda. Levante las caderas para ayudar a mantener el torso y la cabeza empuja hacia abajo en el agua.
Breathe en el de bolsillo el movimiento de la carrera de estilo libre crea un canal, o en el bolsillo de aire, en el lado de la respiración. La rotación de su cabeza hasta que un solo ojo es el nivel de agua por encima ofrece suficiente espacio para llevar su boca a la superficie y respirar.
Mira a un lado cuando se lleva la boca a la superficie para tomar aire. Girando hasta el momento que usted está buscando puede lanzar hacia arriba la posición del cuerpo fuera, junto con su respirar; un patrón de respiración constante ayuda a mantener la cabeza en el agua en lugar de levantarla. Utilice la pared lateral de la piscina como guía para la rotación de su HEAD- el único ojo que gira sobre la superficie debe mirar directamente a la pared lateral.
Exhalar todo el aire antes de intentar una nueva inhalación. Una inhalación productiva requiere de sus pulmones con las manos para ser una parcial puede privar al cuerpo de oxígeno, que puede dar lugar a la ansiedad y provocando que se levanta su cabeza para tomar aire. Respirar cada dos a cuatro golpes, en lugar de cada golpe, puede ayudar a exhalar completamente todo el aire antes de girar la cabeza para un nuevo aliento.
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Realizar ejercicios para ayudarle a practicar la respiración sin levantar la cabeza. Empuje desde la pared. Mirando hacia abajo en el agua, extender su brazo izquierdo hacia fuera delante de usted y descansar el brazo derecho de su cadera derecha. Patear a un ritmo moderado. Girar la cabeza ligeramente hacia la derecha cuando se necesita tomar un respiro, hasta que su ojo derecho está por encima del agua nivel- tomar una respiración en. Girar su cabeza hacia atrás para hacer frente a la parte inferior de la piscina. Completar dos a seis vueltas.
Consejos & advertencias
- Busque el consejo de un instructor de natación certificada si sigue teniendo problemas con el mantenimiento de la cabeza en el agua. Un instructor puede ayudar a perfeccionar su forma y la técnica al nadar estilo libre.
- Consulte con un profesional de la salud antes de comenzar un nuevo programa de deporte o ejercicio. Informe a su médico de cualquier lesiones o enfermedades crónicas que pueden interferir con la natación o hacer ejercicio en general.