Cómo respirar mientras que la natación

Cuando uno de sus brazos está fuera del agua y haciendo un semicírculo por encima de su cabeza durante un baño de estilo libre, vuelve tu rostro hacia ese lado e inhala cuando la boca está completamente fuera del agua. Exhale, preferentemente a través de la nariz, una vez que su cara está de nuevo bajo el agua. Si estás haciendo una carrera lateral, puede mantener su cara fuera del agua en todo momento, o sumergirse y dar vuelta a su cara, para respirar cuando su boca está fuera del agua. Freestyle requiere su torso para girar ligeramente de un lado a otro a medida que levanta y baja los brazos. Esto puede tirar de su cabeza junto con su cuerpo. Sin embargo, el balanceo constante puede hacer que se sienta inestable mientras se mueve. Practicar el aislamiento de la cabeza y mantener su cara apuntando hacia abajo cuando está en el agua, sin importar lo que hagan sus brazos.

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La respiración a través mariposa y pecho es mucho más fácil. Cuando las manos están en el agua y empujando hacia atrás y hacia abajo, la cabeza y los hombros estarán fuera del agua. Inhale a continuación, y exhalar por la nariz cuando su cara está de nuevo bajo el agua. Estilos como la mariposa y pecho han de frecuencia integrado en ellos para respirar. Se supone que tienes que respirar cuando inicie su cara por encima del agua, y respirar rápidamente.

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Durante el estilo libre, es común ver a los nadadores de respiración cada tres golpes más o menos. Respirar cuando es necesario, aunque sea con cada golpe. Pero la respiración cada tres golpes le permite exhalar a un ritmo más relajado, lo que reduce la tensión. También le ayuda a hacer algo que se llama la respiración bilateral, que hace que su carrera de menos desigual. Tenga cuidado de hacer esto en intervalos de más de tres golpes, sin embargo. Mientras que la escuela de natación lisa Swim dice cinco o siete golpes están bien, EE.UU. Natación dice que estos intervalos más largos se denominan entrenamiento hipóxico, lo que restringe el flujo de oxígeno a los músculos.

Entrenarse desde el principio para exhalar por la nariz bajo el agua. Esto le da tres ventajas: no perder el tiempo tratando de exhalar muy rápido a medida que levanta la cara para inhalar, usted no será tan tenso, y empujando el aire por la nariz ayuda a evitar que el agua penetre en la cavidad nasal y senos. Sin embargo, si realmente tiene problemas con el agua de entrar en la nariz, usar pinzas para la nariz y exhale por la boca. En cuanto a la inhalación, momento en que su inhalación para cuando estás en algo llamado el “bolsillo”. Esta es una pequeña depresión que se forma en la estela de su mano. La superficie del agua está temporalmente más baja en este punto, dando a su rostro un poco más de espacio libre para respirar.