Cómo tonificar armas con la natación

Nade utilizando el crol frontal para fortalecer los brazos. Este golpe es el más utilizado normalmente para vueltas y, cuando se hace correctamente, utiliza el agua como resistencia para tonificar los músculos. Se llama el estilo crol debido a que su vientre está en el agua a medida que propulsarse hacia adelante.

Trae un brazo tan lejos fuera del agua como sea posible, manteniendo el resto de su cuerpo en posición estilizada. Doble el codo de manera que es en ángulo recto a la parte superior del brazo y el hombro y coloque el brazo opuesto directamente en frente de usted.

Copa de la mano con los dedos juntos y empujar el agua hacia fuera detrás de usted. Manteniendo el brazo cerca de su lado, levantarlo fuera del agua en un movimiento circular y llevarla a una posición directamente delante de usted.

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Tire del otro brazo en la posición de ángulo recto como usted está trayendo el primer brazo hacia adelante. Efectivamente, que va a utilizar sus brazos en un movimiento de molinete - ambos brazos siempre se mueven.

Mantenga patear las piernas lo que está haciendo el estilo crol, ya que ayudará a impulsarse hacia adelante y mantener su mitad inferior se hunda.

Coloque una pequeña boya entre las rodillas como usted está nadando vueltas. La celebración de la boya apretada con las piernas le impedirá patear el cual, a su vez, obligará a los brazos que trabajar más duro para mantener su cuerpo a flote. Esta es una gran manera de tonificar los músculos del hombro y del brazo, especialmente si lo usa mientras se hace tanto en el estilo crol y la espalda.

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Use guantes palmeados agua al nadar vueltas. Los guantes palmeados aumentarán la resistencia al agua mientras nada. Ya que nadar el estilo crol, los guantes le ayudarán a tonificar los músculos tríceps, mientras que los utiliza con la espalda va a tonificar los bíceps.

Tome una clase de aeróbicos en el agua en la piscina del lugar de combinar ejercicios cardiovasculares y de fortalecimiento. La mayoría de las piscinas ofrecen clases tanto a principiantes y niveles intermedios.

Use guantes palmeados de agua durante el ejercicio en la piscina, sobre todo cuando se está corriendo en su lugar de trabajo o haciendo brazo-resistencia. Mientras que el trabajo del brazo de resistencia a solo ayudará a tonificar los brazos, cuanto más se empuja a través del agua mientras se está en movimiento, mejor. Muchos instructores le animará a hacer los movimientos del brazo circular pequeño o de lado a lado mientras se está corriendo de todos modos - que la mayor parte de ella!

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Invertir en un conjunto de bloques de aqua si la piscina no tiene ninguna. Los bloques son dispositivos de flotación pequeñas, en forma de barra, que, cuando se empuja hacia abajo o levantado en el agua, crean una fuerte resistencia. Ellos también se pueden utilizar con los movimientos de los brazos para aumentar la eficacia de aeróbicos en el agua.