Cómo hacer largos
Vueltas de natación es una excelente manera de fortalecer a sí mismo y mejorar su nivel general de aptitud. Debido a que las personas están diseñadas para la tierra, tratando de moverse de manera eficiente en el agua proporciona ejercicio y obliga a los nadadores a usar los músculos que normalmente no ejercidas durante actividades de la tierra. Un nadador debe recordar siempre que se adhieren a la derecha al nadar en un carril para evitar chocar con otros nadadores. Cuando está en reposo, un nadador debe permanecer lejos del centro de la pared en cada extremo del carril debido a la gente que nada vueltas consecutivas a su vez, en el centro. Cada vez que un nadador nada desde un extremo de la piscina a la otra, que ha completado una vuelta. vueltas de corta duración se miden en incrementos / metro 25 yardas. Una vuelta se llama un "25", dos vueltas es un "50", tres al "75", y así sucesivamente. vueltas largo del curso se miden en incrementos de 50 metros.
Contenido
Cosas que necesitará
- Traje de baño
- Gafas de protección
- gorro de natación (opcional)
- Tabla Flotadora (opcional)
- Reloj con temporizador (opcional)
- Mat (para estirar)
Vueltas de natación
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Elija un carril para nadar. Los principiantes deben seleccionar un carril de baja densidad de población, donde se puede nadar sin tener que preocuparse por quedarse en otros. alertar a otros en su carril a su presencia.
Poner en sus gafas y saltar en el agua. Evitar otros nadadores de pie a cada lado del centro del carril. Empuje de la pared bajo el agua con los pies y hacer que la posición aerodinámica enderezando su cuerpo y apuntando sus brazos de forma triangular encima de la cabeza con los codos cerrados y las manos cruzadas.
Deslizarse hacia adelante y patear. Comience a nadar su movimiento preferido - estilo libre, espalda y breastroke son fáciles de nadar - al otro lado de la piscina. Recuerde que debe mantener en el lado derecho del carril al nadar. Al acercarse a la pared de decidir si desea o no desea descansar en la pared. Descanse si siente que debe.
Torneado
Nadar hacia el centro del carril si gira a la pared. Mantenga un ojo hacia fuera para otros nadadores.
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Convertir simplemente agarrando la parte superior de la pared con un brazo extendido, tirando de sus piernas por debajo de usted, el posicionamiento de los pies entre su cuerpo y la pared, saltar hacia atrás en la otra dirección en la posición aerodinámica, y continuando a nadar. Este estilo de inflexión se utiliza normalmente para breastroke y la mariposa, pero los principiantes pueden utilizarlo para el estilo libre también.
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Girar a la pared por voltear si la natación estilo libre. Un método de inflexión muy eficiente para el estilo libre y espalda es el flip-turno, donde un nadador gira por voltear sus piernas por encima de la cabeza, plantando sus pies en la pared, empujando fuera, mientras que en la espalda y luego girando sobre su estómago antes de romper el la superficie otra vez.
Esté atento a las banderas - 5 metros colocado fuera de la pared - si nada revés y que deseen hacer un giro a giro. Un backstroker cuenta el número de golpes que tiene que tomar entre las banderas y la pared antes de mover de un tirón sobre su estómago para comenzar inflexión. Conociendo este número de golpes es esencial para evitar cualquier contacto con la pared incómoda.
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La práctica a nadar hacia la pared y contar sus golpes para que sepa cuándo debe girar. Después de la tapa sobre su estómago, un backstroker ejecutará el giro de la misma manera un freestyler haría: por voltear sus piernas por encima de la cabeza, plantando sus pies en la pared y empujar a la espalda. El backstroker permanecerá en su espalda, sin embargo.
Planificar un entrenamiento
Desarrollar una rutina de entrenamiento de natación durante al menos media hora al día, tres veces a la semana. El ejercicio en un horario mejorará sus resultados mediante la adición de más disciplina a su entrenamiento.
Calentar a nado de 500 a 1000 metros a un ritmo pausado. Sosteniendo una tabla flotadora con las manos y simplemente a descansar con los pies para propulsarse a través de la piscina es un popular técnica de calentamiento y entrenamiento.
Empezar a nadar conjuntos de 50 y 100s en un intervalo. Utilice la función de cronómetro de su reloj a tiempo de sus vueltas. Estabas a nadar un conjunto de cinco 100s en un intervalo de dos minutos, usted nadar 100 metros y luego descansar durante el resto del período de dos minutos antes de comenzar los próximos 100. Conjuntos de 200s y 500s será más largo y más difícil para terminar. Descanso entre series, según sea necesario y se acuerdan de un largo "enfriamiento" nadar para relajarse y estirar los músculos cansados después de un entrenamiento.