25 mejores alimentos para la aptitud

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Cuando usted está físicamente activo, elegir los alimentos que contribuyen a mantener los niveles de energía. Los hidratos de carbono en los plátanos alimentar sus músculos tan eficientemente como las bebidas deportivas, según la Academia de Nutrición y Dietética. arándanos ricos en antioxidantes protegen a las células contra los radicales libres - moléculas dañinas que se han relacionado con el ejercicio vigoroso. La vitamina C en las naranjas ayuda a reparar los músculos y estimular su sistema inmunológico. Después de su entrenamiento, merienda en albaricoques secos para reemplazar potasio.

zanahorias bajos en calorías ayudan a mantener el hambre bajo control, además de que son una buena fuente de fibra, potasio y betacaroteno. Los nitratos en la remolacha puede ayudar a correr más rápido, según los investigadores de la Universidad de St. Louis. Brócoli y las espinacas son también buenas fuentes de nitratos, fibra y antioxidantes radicales de lucha libre. Si usted está buscando una comida para comer después de un entrenamiento extenuante, pruebe un camote para promover la recuperación muscular.

Una buena fuente de hidratos de carbono y fibra, cereales integrales listos para comer cereales también hace un bocado fácil y conveniente antes de su entrenamiento. Las vitaminas del grupo B en el pan de trigo entero ayudan a descomponer los carbohidratos para obtener energía, por lo que es otra buena pre-entrenamiento elección de alimentos. Para el desayuno, probar un plato de avena. La fibra de la avena no sólo ayuda a reducir el colesterol, sino que también actúa como una fuente sostenida de energía. La quinua es un grano de luz, de sabor suave rica en proteínas y grasas insaturadas.

Turquía es baja en grasa y proporciona todos los aminoácidos que su cuerpo necesita para construir el músculo. Los huevos no sólo son una buena fuente de proteínas, pero también contienen vitamina D, que es importante para la salud ósea. El salmón es bueno para el corazón y el cerebro, y también puede ayudar a disminuir la grasa abdominal, de acuerdo con la nutricionista Dr. Susan Kleiner. Alta en proteínas, fibra y antioxidantes, la soja se refiere a veces como un "alimento perfecto". Como una buena fuente de hidratos de carbono, proteínas y grasas, hummus hace una buena opción para repostar después de su entrenamiento.

La leche con chocolate no sólo ayuda satisface su gusto por lo dulce, pero también repone y repara los músculos que trabajan duro. El yogur es una buena fuente de proteínas y calcio, además de sus bacterias beneficiosas que puede evitar enfermarse. Con 14 gramos de proteína por porción de media taza, baja en grasa queso cottage hace una buena opción para satisfacer sus necesidades de proteínas para la construcción de músculo.

Las grasas no son malas, siempre y cuando a tomar las decisiones correctas. El aceite de oliva es bueno para el corazón, y sus propiedades anti-inflamatorias puede ayudar a reducir la hinchazón y el dolor después de su entrenamiento. Las almendras son una fuente de proteínas, grasas, fibra y la vitamina E antioxidante El exceso de grasa en el maní puede ayudar a mejorar la resistencia, de acuerdo con la Universidad de Búfalo profesor Dr. Peter J. Horvath. La linaza es una buena fuente de ácidos grasos omega-3, y su fibra puede ayudar a mantener sus procesos digestivos regular.