Los mejores alimentos para comer antes de ejecutar un 5K
El entrenamiento para una carrera de larga distancia, tales como 5K, requiere disciplina y perseverancia. La nutrición y la dieta son tan importantes como el entrenamiento físico. Una dieta deficiente puede conducir a dificultades durante la ejecución, y posiblemente incluso dar lugar a una carrera incompleta. Para optimizar los resultados de su 5K, comer una dieta alta en carbohidratos y líquidos recomendados, y baja en proteínas, fibra y grasas antes de la carrera.
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Como con cualquier actividad extenuante sesión de ejercicios, el cuerpo utiliza hidratos de carbono como su fuente preferida de energía. Su dieta antes de una carrera 5K debe consistir en hidratos de carbono complejos en su mayoría. Esta dieta está relacionada con el período de entrenamiento previo a un 5K también. Los hidratos de carbono deben constituir entre el 50 y el 60 por ciento de la ingesta total de un corredor. Los ejemplos incluyen granos enteros, harina de avena, salvado, plátanos, pasta y patatas. Los carbohidratos simples, como la pasta blanca enriquecida y panes no proporcionan los mismos nutrientes y beneficios de la energía en forma de granos enteros.
Asegúrese de beber mucha agua antes, durante y después de la carrera. Entre 16 y 24 oz de agua se recomiendan dos horas antes de una carrera, y 12 oz 15 minutos antes de la carrera. Parada para ocho onzas de agua al menos cada 20 minutos durante la carrera para reponer el cuerpo y evitar la deshidratación. Los líquidos enriquecidos con electrolitos, tales como bebidas deportivas, también son beneficiosos, ya que el cuerpo pierde electrolitos durante la carrera. Busque las bebidas con alto contenido de carbohidratos para la energía adicional. Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, contenido de carbohidratos bebidas deportivas debe estar entre 4 y 8 por ciento para los máximos beneficios. agua y bebidas deportivas mejorada de sodio también pueden ayudar a mantener el cuerpo hidratado, como el sodio hace que el cuerpo retenga agua y la sal puede causar que usted deje de agua con más frecuencia.
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Evite tratar cualquier nuevos alimentos en el mismo día o el día antes de una carrera. En las pocas horas inmediatas antes de los 5 km, comer porciones más pequeñas para evitar la digestión pesada durante la carrera, un proceso que podría utilizar la energía vital. No coma alimentos ricos en fibra, grasa o proteínas inmediatamente antes de una carrera. Además, evitar los dulces y grandes cantidades de azúcar antes de una carrera, ya que esto podría conducir a una caída de azúcar en la sangre.
