Cómo hidratar Durante una 5k
Una carrera 5k no es mucho si se compara con un maratón o incluso un 10k, pero aún así es importante para hidratar adecuadamente a sí mismo antes de correr. Te esfuerzas incluso en un corto plazo, y si su cuerpo no tiene suficiente líquido, corre el riesgo de calambres u otras lesiones, y su rendimiento será menor de lo mejor posible.
Contenido
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- Video: los expertos de grada 1: la importancia de la hidratación en carrera
- Video: qué debes beber antes de una competición o carrera
- Video: técnica de respiración al correr - llegarunning
- Consejos advertencias
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Comenzar temprano. Para asegurarse de que su cuerpo no tiene suficiente líquido, es importante comenzar a hidratar en los días antes de ejecutar un 5k. Beba varios vasos de agua al día previo a la carrera.
Juzgar su propia capacidad de funcionamiento y objetivos. Para un corredor de maratón tipo, un 5k es inferior a un entrenamiento diario y la hidratación durante la carrera en menos crucial. La mayoría no tomar una bebida durante una carrera de 5 km. Pero si usted es un menor experiencia o no está acostumbrado a mayores distancias, es posible que desee llevar una botella de agua con usted ya que se corre. Las estaciones de agua no es probable que a lo largo de un curso de 5k.
Video: Los expertos de Grada 1: la importancia de la hidratación en carrera
Ver cómo su sudor. Es necesario sustituir los líquidos que pierde cuando sudar, así que cuanto más se suda durante una 5k mayor es la necesidad de hidratarse.
Video: Qué debes beber antes de una competición o carrera
Beber líquidos en abundancia en día de la carrera, pero no lo posponga hasta justo antes del inicio. Beber agua o una bebida deportiva unas horas antes de la carrera 5k para hidratar adecuadamente, pero sólo unas pocas onzas a la línea de salida ya que un exceso de líquido que podrían hacer que el anegado y reducir la velocidad. Se tarda aproximadamente 20 a 30 minutos para que el agua sea absorbida por el cuerpo.
Observar el tiempo. Tendrá que hidratarse más para una carrera de 5k en clima cálido o húmedo, pero no se olvide que sudar en el frío, así cuando se ejecuta, por lo que la hidratación es importante durante todo el año.
Video: Técnica de respiración al correr - LlegaRunning
Rehidratar después de 45 minutos. Si usted estará en el curso más largo que asegúrese de beber un poco de agua. Esta sugerencia tiempo también se aplica a la bebida durante un entrenamiento. Muchos expertos dicen que no se debe esperar a tener sed para beber, en la creencia de que para entonces ya han perdido una cantidad significativa de fluidos.
Consejos advertencias
- Un examen de orina para ver si se ha hidratado lo suficiente para una carrera de 5 km. Si es muy amarilla, no se ha tomado en suficiente agua. Si es ligeramente amarillo a casi transparente que ha hecho un buen trabajo tomando suficientes líquidos.