Los programas de entrenamiento de triatlón Mejor

entrenamiento de natación debe incluir dos y cincuenta y ocho minutos de natación entrenamientos semanales de 30 minutos cada uno. El objetivo básico de estos entrenamientos es completar los 750 metros sin parar. La mayoría de los atletas a entrenar en una piscina de 750 metros por lo que sería igual a 15 vueltas. Si el atleta es nuevo para la natación, puede que no sea posible completar una vuelta sin parar.

Para los atletas que entrenan para competir en triatlones mayor distancia, como olímpica o largo, las distancias de natación se incrementará a 1,5 kilometros y 1,9 kilómetro. Esto significa que será necesario nadar hasta 38 vueltas en la piscina sin parar, que puede ser extremadamente difícil. A lo largo de la formación, se combinan ejercicios de velocidad con ejercicios de resistencia para tratar de alcanzar la meta de 38 vueltas sin parar.

Muestra Taladros de natación:

Velocidad: 4 x 100 (100 yardas completas cuatro veces). Tome descansos de 15 segundos después de cada 100 yardas.

Velocidad: 8 x 25 con pausas de 15 segundos.

Velocidad: 4 x 200 con pausas de 30 segundos, seguido de 4 x 100 con pausas de 30 segundos y 4 x 50 con pausas de 30 segundos.

Resistencia: 2 x 500 con un 60-segundo descanso.

Resistencia: 4 x 250 con pausas de 60 segundos.

Resistencia: 2 x 1.000 con pausas de 60 a 180 segundos.

De comenzar el entrenamiento en bicicleta requiere tiempo para acostumbrarse a estar en la bicicleta durante al menos 30 minutos y hasta varias horas dependiendo de la longitud del triatlón. taladros de bicicletas se concentran en fuerza de las piernas y la resistencia. triatlones de distancias más cortas, como la distancia sprint, requieren menos de una hora de tiempo en la bicicleta para el día de la carrera, pero más largas carreras, como triatlones olímpicos y de larga distancia, puede requerir de dos a tres horas en la bicicleta.

Video: Entrenamiento Ironman (en casa - 8 horas semanales)

Ejemplos de Taladros de bicicletas:

Video: ENTRENAMIENTO de BASE ¿VOLUMEN o INTENSIDAD? Pretemporada ciclismo

Fuerza: Montar una ruta en bicicleta de 30 minutos que incluye al menos una colina empinada.

Fuerza: Paseo de la silla (no sentado) durante 30 segundos cada cinco minutos de su paseo en bicicleta. Este ejercicio puede ser incluido en cualquier sesión de entrenamiento.

Video: Enfoque: Javier Gómez Noya, el deportista completo

Resistencia: paseo de 10 millas con un descanso de cinco minutos, seguido de un paseo de 20 millas.

Resistencia: Ride durante 90 minutos sin interrupciones. La velocidad y la distancia recorrida no es un concentrado concern- en permanecer en movimiento durante 90 minutos.

La porción de ejecución de un triatlón es la última etapa de la carrera y será profundizar en las reservas de la aptitud del atleta. Por esta razón, la resistencia general es importante, así como la resistencia-ejecución específica. Los tiempos se vuelven más importantes que los atletas avanzan en las competiciones de triatlón, pero el tiempo no es tan importante para el comienzo de los atletas que están trabajando para una meta en la carrera y no necesariamente tratando de ganar la competencia.

A través de natación y ciclismo entrenamiento de resistencia y estado físico general aumentará a lo largo de un régimen de entrenamiento. formación a distancia ejecutar debería concentrarse en la distancia que necesita ser completado para el día de la carrera.

Muestra Run Taladros:

Resistencia: Ejecutar durante 10 minutos sin parar. Si esto es fácil, y luego hasta el momento a 20 minutos.

Resistencia: Ejecutar durante 60 minutos. Si es necesario, tomar cortos de 30 segundos para caminar se rompe, pero no más de una vez por cada cinco minutos.

Resistencia: correr a un ritmo de 30 minutos. Elija el ritmo basado en lo que se siente cómodo para usted. Si su objetivo es de una hora para una carrera de 10 kilómetros, a continuación, su ritmo debe ser de 10 minutos por milla. Averiguar el ritmo va a ejecutar en el día de la carrera y completar esta semana de perforación para medir su progreso hacia sus objetivos día de la carrera.

Video: Rutinas y Series de Natación ¿Cuánto nadar?

Debido a que el triatlón Ironman es tan largo, que requiere su propia raza de entrenamiento. Usted debe mirar a toda la raza y no sólo las piernas específicos dentro de la carrera. programas de entrenamiento a menudo necesitan ser dividido en un entrenamiento de la mañana y por la noche para que pueda cumplir con todos los aspectos de la formación. la prevención de lesiones es también un aspecto importante de estudios y de Ironman tomar un día de descanso a la semana puede ayudar a dar a los músculos el tiempo de descanso necesario para reducir las lesiones.

Muestra la programación semanal de entrenamiento:

Lunes: nadar ejercicios de velocidad y corto plazo.

Martes: largo paseo en bicicleta.

Miércoles: nadar resistencia y corto paseo en bicicleta.

Jueves: a largo plazo.

Viernes: nadar ejercicios de velocidad y corto paseo en bicicleta.

Sábado: carrera de resistencia de la bici con la transición a la carrera de resistencia.

Domingo: Off.