Efectos secundarios de la carrera de maratón

Cuando alguien muere durante un maratón, tiene una gran noticia. Sin embargo, los casos de muerte son muy raros - sólo 0,75 por 100.000, informaron Johns Hopkins en 2012. "Salud Deportes" publicaron un artículo en 2012 y señaló que este riesgo se ve compensado en gran medida por los efectos secundarios positivos de correr largas distancias, incluida la mejora de la calidad de la vida y una mayor longevidad. La actividad física regular ayuda a quemar calorías y evitar el aumento de peso, mantener la masa muscular y mantener su corazón y el sistema respiratorio saludable.

Al prepararse para una maratón, sus semanas de entrenamiento pico pueden incluir de 40 a 100 millas de carrera. Incluso si se construye poco a poco a estos niveles intensos, usar zapatos que se adapten a su marcha y proveerse un descanso adecuado, es posible que todavía sufren lesiones relacionadas con el correr, como calambres en las piernas, fascitis plantar, tendinitis de Aquiles y dolor de rodilla. Una revisión de la literatura publicada en "Medicina Deportiva" en 2007 observó que cuando su formación es superior a 40 millas por semana, el riesgo de lesión es particularmente alto. Protegerse a sí mismo al no incrementar sus millas demasiado rápido y al descansar y estirar adecuadamente durante el entrenamiento.

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El estrés disminuye su función inmunológica. El ejercicio, especialmente el ejercicio intenso, como las carreras y la formación dura, cuenta como estrés en el cuerpo. Como resultado, los corredores de maratón tienen un mayor riesgo de desarrollar infecciones del tracto respiratorio superior, según un artículo publicado en la edición de 2007 de “Medicina Deportiva”. El entrenamiento pesado hace que el cuerpo se centran en la reparación de los músculos fatigados y descompuesto, lo que significa su cuerpo se centra menos en el fortalecimiento de las células inmunes. Esto da a las bacterias y los virus una oportunidad para afianzarse y hacer que los corredores de maratón enfermo.

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La deficiencia de hierro puede conducir a la fatiga, debilidad, dolores de cabeza, irritabilidad, uñas quebradizas, mareos, piel pálida y falta de aliento. Un estudio en la edición del “Diario de la American Dietetic Association”, junio de 2005 encontró que entre 121 adultos que participaron en el entrenamiento aeróbico regular de la semana, el 26 por ciento de las mujeres y el 6 por ciento de los hombres eran deficientes en hierro. corredoras son especialmente vulnerables - un estudio de 2010 en el “European Journal of Clinical Nutrition” mostró que el 28 por ciento de las mujeres corredores de maratón recreativas tenían deficiencia de hierro. Consulte con su médico antes de suplementar su dieta con pastillas de hierro, sin embargo. El exceso de hierro puede causar problemas de salud, también, y los hombres no suelen necesitar una nutrición extra de hierro.

Los corredores de maratón cubren una gran cantidad de millas, lo que significa que se queman muchas calorías. Con esta actividad extra, su apetito aumenta de forma natural. Cuando se encuentre en periodos de entrenamiento intenso, que puede encontrarse el hambre de lo normal. Un estudio publicado en una edición de 2009 de la "American Journal of Physiology" encontró este mecanismo es más fuerte en las mujeres. Alimentar a su aumento del hambre con alimentos nutritivos bajos en calorías, como frutas y verduras, para evitar aumentar de peso. Su cuerpo puede necesitar más carbohidratos que una persona que no está entrenando para maratones porque los carbohidratos proporcionan el combustible para sus carreras.