Cómo recuperarse de un maratón

Video: ¿Cómo recuperarse después del Maratón de Santiago?

En primer lugar, o 400º a través de la línea de meta, simplemente mantenerse en movimiento para permitir que su respiración, la circulación y la frecuencia cardíaca regresan gradualmente a la normalidad. No se limite a empujar a sí mismo al máximo de 26,2 millas y luego se detiene - demasiado discordante. En su lugar, sonreír para las cámaras, tomar una bebida deportiva para reponer los líquidos y electrolitos, se envuelva en una manta térmica o una camisa de sudor seco, y caminar por lo menos 10 a 15 minutos - una caminata de una milla como un enfriamiento es bueno . Comer algo alta en carbohidratos y fácil de digerir, como un plátano o yogur. Continuar para hidratar y aperitivos durante todo el resto del día para reponer los fluidos, equilibrar los niveles de azúcar en la sangre, comenzará la reparación del tejido muscular y acumular reservas de glucógeno muscular agotados.

Video: 5 consejos para recupérate bien después del Maratón.

Dentro de las primeras horas después de la carrera, tomar una ducha, se puso ropa seca y limpia, zapatos de apoyo secos para minimizar la hinchazón pies. Algunos corredores utilizan mallas de compresión por la misma razón que un buen descanso con los pies elevados ayudará a restablecer el equilibrio de su cuerpo. Hacer algunos estiramientos muy suaves en una piscina fría, si se tiene la suerte de tener acceso a uno. Obtener un rápido masaje, fácil - programar un verdadero masaje para dos días fuera, una vez que sus músculos han comenzado a recuperarse. No saltar en su máquina de propaganda pero seguir caminando, tomar descansos cortos de patas arriba, y mordisqueando bocadillos saludables. Incluir un poco de proteína para acelerar la reparación del músculo. Tienden a sus lesiones - ampollas, raspaduras, uñas de los pies magullados o cualquier otro tipo de daño puede ser minimizado y acorta el tiempo de recuperación cuando las lesiones se tratan con prontitud.

Eres un corredor, que desea volver sobre sus pies y registrar esas millas diarias de inmediato. Mal movimiento. Cada cuerpo es diferente pero es típico a necesitar alrededor de una semana para el dolor más grave, el signo de daño de la fibra muscular, ir más despacio. No reanude el funcionamiento durante varios días para al menos una semana después de un maratón. Algunos corredores conservadores esperan un día por cada milla plazo, pero la mayoría de los corredores de maratón quieren mantener su condicionamiento, y prepararse para la próxima competencia. Date unos días dedicado a descansar, caminar y estiramiento suave. Fase en la natación, el ciclismo luz o algún entrenamiento cruzado muy bajo perfil. Y volver a correr lentamente con tiradas cortas, relajado que aumentan gradualmente a la formación previa al maratón o los niveles de aptitud normales.

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entrenamiento para el maratón es una especie de capullo de propósito - todo gira en torno a su programa de entrenamiento y su vida se lanzó hacia un solo evento definitorio. Una vez que está detrás de usted, un agujero negro de la nada Abertura por delante, agravado por, dolor en los músculos rígidos y la humillación de tener que bajar las escaleras de cangrejo hacia atrás hasta que sus piernas se recuperen. Por lo tanto, lo que sucede cuando sólo había una cosa que hacer abrumadora, y ya lo he hecho? Se obtiene mentalmente fuerte. Usted lo hizo para evitar golpear la pared a más de 20 millas. Ahora lo hace para quedarse después de la maratón de agilidad mental y optimista. Dése un nuevo objetivo a largo plazo - una media maratón de tres a seis meses de baja, una regata alrededor del bahía. Analizar su maratón para planificar una actuación más fuerte la próxima vez, y luego dejarlo ir. Volver a conectar con los amigos que dejó de lado en favor de la formación, y disfrutar de las sesiones de brag. Los ganaste, y son una buena práctica para la próxima vez.