Lo que puede ocurrir cuando se ejecuta un maratón?

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Golpear “la pared” o “bonking” es una de las experiencias más comunes entre los corredores de maratón, especialmente los principiantes. Le pegó a la pared cuando el hígado y los músculos de glucógeno se agotan, una experiencia caracterizada por sentimientos de profunda y repentina fatiga o pérdida de energía, y el dolor. De acuerdo a la revista New Scientist, más del 40 por ciento de los corredores llegará a la pared durante una maratón. Es posible que pueda para evitar que esto asegurándose de que sus niveles de glucógeno son altos antes de su evento, el mantenimiento de niveles adecuados de glucosa durante su maratón y mantener la intensidad del ejercicio a un nivel apropiado a lo largo de su carrera.

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Las fracturas de estrés de los metatarsianos son una desafortunada - fenómeno y, a menudo preventable-- entre algunos corredores de maratón. El dolor asociado con las fracturas por estrés metatarsiano se presenta generalmente en la parte superior de la parte delantera del pie, no la parte inferior de la parte delantera del pie. Un estudio de 2010 publicado en el “Diario Clínico de Medicina Deportiva”, afirma que una mala técnica de formación y otros factores de riesgo pueden contribuir a lesiones por uso excesivo de miembros inferiores en corredores que afectan a los músculos, tendones y la salud ósea. lesiones relacionadas con los huesos, señala el estudio, van desde reacciones de estrés (las primeras etapas de una fractura por estrés) a las fracturas por estrés de pleno derecho. De acuerdo con la Guía Maratón, el más cansado de su extremidad inferior, mayor es el riesgo de sufrir una fractura por estrés.

rozaduras pezón es un problema indeseable (y doloroso) que pasa a algunos - en su mayoría hombres - corredores durante una maratón. Pezón rozaduras y el sangrado se produce cuando la camisa se frota contra su pecho con el tiempo, provocando una fricción repetitiva que irrita el tejido sensible pezón. sujetadores deportivos normalmente evitan las rozaduras en las mujeres. rozaduras pezón puede prevenirse mediante el uso de camisas hechas de material blando o crear una barrera entre su camisa y sus pezones. Según el Dr. Lewis G. Maharam en un artículo del "New York Daily News", la eliminación de la joyería del pezón, la hidratación adecuada, y llevando más suaves, más flexibles (especialmente camisas camisas hechas de tejido sintético que absorbe el sudor) pueden ayudar a prevenir el sangrado del pezón durante un maratón. El uso de lubricante o vendajes de protección sobre sus pezones también puede ser útil para este propósito, señala Maharam.

zapatos, especialmente los zapatos con las cajas del dedo del pie que se estrechan, que no ajustan bien pueden causar problemas de uñas de los pies que se presentan durante o después de su maratón. Jeff Galloway, un corredor americano y olímpico, señala que si sus dedos se someten a presión sostenida de los zapatos o calcetines apretados, usted experimentará la fricción entre la uña y su tejido circundante. Esta fricción puede conducir a la acumulación de líquido y la presión debajo de la uña del pie que causa un ennegrecimiento de la uña del pie y la eventual pérdida de la uña, un proceso que puede durar hasta varios meses. Galloway señala que se puede disminuir la probabilidad de un clavo negro mediante el uso de zapatos con las cajas del dedo del pie más espaciosos.