Psoas y elevaciones de la pierna
Su psoas es un músculo fundamental en su núcleo que tiene muchas funciones importantes. Además de mover las piernas, el psoas también ayuda a mantener su columna vertebral y la parte superior del cuerpo. Debido a esto, tener un corto o apretados psoas a menudo resulta en dolor de espalda. Utilice levantar las piernas para estirar y fortalecer su psoas.
Los iliopsoas o flexores de la cadera son una agrupación de dos grupos de músculos, el músculo ilíaco y su psoas mayor y menor. Los tramos psoas mayor de la mitad de la médula espinal a la parte superior del fémur y es el único músculo que se conecta directamente a sus piernas a su columna vertebral. Es responsable del movimiento de los muslos hacia su torso y por lo tanto es importante en las actividades físicas como caminar, correr, de pie o en bicicleta. Además, el psoas ayuda a promover la buena postura mediante la estabilización de la espalda, pelvis y el abdomen.
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Video: Elevación de piernas en banca inclinada
Usted puede sufrir de opresión en el psoas si lleva un estilo de vida sedentario y pasa mucho tiempo sentado, ya que esto acorta el músculo. Estanqueidad también puede ocurrir si usted es un corredor de larga distancia o un ciclista, al contraer el músculo cada vez que se levanta la pierna, lo que puede conducir a exceso de uso. A psoas apretados pueden causar problemas posturales, tal como un arco inferior de la espalda, una espalda encorvada o un inclinación pélvica anterior. Esto puede llevar a la espalda baja, dolor de cadera y la ingle.
levantar las piernas son ejercicios de calistenia simples que le obliguen a levantar repetidamente o las dos piernas en una dirección dada. Se pueden hacer mientras está acostado sobre su espalda, acostado de lado, sentado o de pie. Independientemente de la variante que utilice, usted será la orientación de sus músculos psoas ilíaco al realizar este ejercicio. levantar las piernas requieren su psoas para contratar y alargar, que relaja los músculos y disminuye la posibilidad de opresión o lesión.
Acuéstese sobre su espalda en un banco o en el suelo. Coloque las manos debajo de la parte trasera con las palmas hacia el suelo para apoyar la pelvis. Mantenga los pies juntos por la duración del ejercicio. Con las piernas completamente extendidas, levantarlas hasta que sus pies son de 1 a 2 pies del suelo. Mantenga esa posición brevemente y luego regresar a sus pies a su posición inicial. Repetir si es necesario. También puede llevar las rodillas hasta el pecho para contratar totalmente el psoas.
La tensión en los resultados del psoas de años de malos hábitos, por lo que la corrección de esto puede tomar algún tiempo. Ponte de pie tan a menudo como sea posible, y tratar de evitar largos tramos de sentarse. Cuando se siente, mantener una postura correcta y sin doblar la espalda o arquear la espalda baja.