Las diferencias entre crujidos y Abdominales

Ambos ejercicios comienzan con usted acostado boca arriba, con las piernas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Con el sit-up se puede deslizar hacia los pies debajo de un objeto fijo o tener una pareja les mantenga pulsada la tecla. Ambos ejercicios se pueden hacer con los dedos colocados justo detrás de las orejas o con las manos cruzadas sobre el pecho. Para el sit-up, contraer los músculos abdominales, dobla el torso completamente fuera de la planta en la medida de lo que pueda en una posición semi-sentada, la espalda baja al suelo y repetir. También contrae los músculos abdominales con la crisis, pero sólo levantar los hombros y el pecho del suelo - la parte baja de la espalda permanece en el suelo.

Si bien ambos ejercicios se dirigen principalmente el recto del abdomen - los abdominales - el sit-up también se involucra los flexores de la cadera, los músculos psoas iliaco y varios ayudantes, los oblicuos, recto femoral y tensor de fasciate. Los músculos adicionales se trabajan durante el plantón porque una vez que sus hombros y el pecho son del suelo, las caderas deben doblarse con el fin de elevar el torso lo más que pueda. El riesgo de lesión en la espalda es mayor con abdominales debido a la participación de los músculos flexores de la cadera. Con la crisis, sólo se dobla la cintura ligeramente para levantar sólo sus hombros y el pecho. Esta acción no involucra las caderas como los oblicuos son simplemente ayudando a los músculos.