Ejercicios para el dolor sacro
El sacro es un hueso plano que se encuentra segundo para durar en la columna vertebral. Es un punto de unión donde los glúteos, rotadores laterales y los músculos del suelo pélvico adjuntar. Cuando se sienta o de pie durante largos períodos de tiempo, el sacro tiene una tendencia a experimentar dolor. Para tratar esto, hay varios ejercicios que se pueden realizar. Éstos se centran en el estiramiento de los músculos apretados que están causando el dolor y el fortalecimiento de los músculos que soportan la pelvis.
Contenido
- Estiramiento de los isquiotibiales
- Video: manipulaciones del sacro para el dolor de espalda / lumbar
- Video: sacroileitis. ejercicios para aliviar el dolor en la zona sacra.
- Video: ejercicios para la sacroileitis - dolor de espalda
- Video: 32: articulacion sacroiliaca
- Estiramiento piriforme
- Estocada
- Secuestradores
- Sobornos
estiramiento de los isquiotibiales
Video: Manipulaciones del SACRO para el DOLOR DE ESPALDA / LUMBAR
Video: SACROILEITIS. Ejercicios para aliviar el dolor en la zona sacra.
Video: Ejercicios Para la Sacroileitis - Dolor de Espalda
Video: 32: Articulacion Sacroiliaca
Los isquiotibiales se encuentran en la parte posterior de la pierna- superior si son ajustados, pueden ser una causa del dolor en el sacro. Estirarlos, se acuesta boca arriba en el suelo con las piernas estiradas. Levante una pierna, doblar ligeramente la rodilla y agarrar la parte posterior de la pierna con ambas manos. Tire de la pierna en dirección a su cuerpo lo más que pueda, tratar de enderezar la pierna y mantener durante 30 segundos. Liberar y cambia de lado.
estiramiento piriforme
El piriforme es un músculo que se extiende desde el sacro hasta la cara posterior del fémur, el hueso más grande del cuerpo. A piriforme apretados también pueden exacerbar el dolor en el sacro. Estirarlo, se acuesta boca arriba con las rodillas dobladas y una pierna cruzada sobre la otra. Ponga sus brazos alrededor de ambas piernas con los muslos juntos y tirar de ellos hacia su pecho. Mantenga esta posición durante 30 segundos, liberar y hacer lo mismo con las piernas hacia otro lado.
Estocada
El psoas mayor es un músculo situado en la zona de la columna frontal inferior, que también puede conducir a dolor en el sacro. Para estirar este músculo, empezar en una posición de rodillas. Dar un paso adelante con una pierna y mantener la otra rodilla en el suelo y en ángulo ligeramente hacia afuera. Con la espalda recta, colocar las manos sobre los glúteos y se inclina hacia adelante desde el área de la cadera. Sentir el estiramiento en la parte frontal de la cadera y mantener durante 30 segundos. Liberar y cambia de lado.
secuestradores
Los secuestradores se encuentran en el lado de la cadera. Reforzarlas añadirá soporte para la pelvis y la espalda baja. Un ejercicio para hacer esto es una extensión secuestrador. Acuéstese de lado con la espalda contra una pared y recta. Sus piernas deben ser apiladas una encima de la otra y también contra la pared. A su vez los dedos de la pierna superior ligeramente, a continuación, tire de él hacia arriba en el aire con el talón siempre en contacto con la pared. Baje lentamente de nuevo hacia abajo, repita 10 a 12 veces, luego cambie de lado.
sobornos
Los glúteos son los músculos de la buttocks- por lo tanto, a menudo se sentaron sobre. Fortalecimiento de las mismas también se puede añadir soporte a la columna vertebral y la pelvis. Para hacer un contragolpe, tomar una posición a cuatro patas en el suelo con los brazos extendidos hacia abajo de los hombros y las piernas hacia abajo de las caderas. Extender la pierna derecha recta detrás de usted y tire de él hacia el techo. Mantenga esta posición durante cinco segundos y relaje. Hacer lo mismo con la otra pierna durante cinco segundos y relaje. Ir y venir de cuatro a 10 veces.