Cómo construir los músculos principales que se usan Mientras Patinaje

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Mientras patina, articulación de la cadera se flexiona y se extiende a medida que mueve las piernas hacia adelante y hacia atrás. El músculo responsable de la flexión de la cadera, o mover las piernas hacia adelante, es tu psoas iliaco. Su glúteo mayor y los isquiotibiales realizan extensión de la cadera, o conducir las piernas hacia atrás. Los cuádriceps, en la parte delantera de los muslos, se enderezan las rodillas a medida que empuja el patín del hielo o la tierra. Además, mientras que usted está empujando fuera, los dos músculos de las pantorrillas, los gemelos y el sóleo, doble sus pies en un movimiento de dedo del pie hacia abajo a sus articulaciones del tobillo.

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Si bien es músculos de las caderas y la parte inferior del cuerpo que están haciendo la mayor parte del trabajo cuando el patinaje, el recto del abdomen, oblicuos y los músculos erectores de la columna de la parte posterior son también muy involucrado. Los músculos del recto abdominal ayudan a apoyarse el pecho y el estómago hacia adelante cuando el patinaje, mientras que su montador músculos erector contrato de apoyo a la columna vertebral y evitar que se doble demasiado hacia delante debido a la gravedad. Además, mientras patina, el tronco rota, lo cual es debido a las contracciones de los oblicuos.

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Para reforzar más eficazmente sus músculos, ejercicios de patinaje de uso que imitan el movimiento de patinaje. Incorporar hacia adelante embestidas, embestidas y step-ups, que requieren que den un paso hacia adelante una pierna a la vez, para construir los músculos del glúteo mayor, isquiotibiales, cuádriceps, gemelos y sóleo caminar. Para sus iliopsoas, utilice cable de pierna de apoyo plantea, lo que requiere que usted conduce su pierna hacia adelante y hacia arriba desde una posición de pie como lo hace al patinar.

En lugar de realizar ejercicios en una estera de los músculos abdominales, optar por un ejercicio más específica para el patinaje y desarrollar el músculo recto del abdomen mientras está de pie con los crujidos de cable de pie. Para construir los oblicuos, añadir en giros de cable, que te incitan a torcer su torso contra la resistencia, a su régimen. Dirigirse a su erector de la columna con hiperextensiones.

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Horario de dos a tres sesiones de entrenamiento de fortalecimiento a la semana para que sus músculos se permite uno o dos días de descanso para recuperarse por completo entre cada uno. Para construir la fuerza en los músculos de patinaje, lleve a cabo de dos a seis grupos de seis o menos repeticiones y descansa dos a cinco minutos entre cada serie. Para construir el tamaño de sus músculos de patinaje, completa tres a seis grupos de seis a 12 repeticiones de cada ejercicio y permitir 30 a 90 segundos entre series. Utilice un peso que hace que completar cada juego difícil. Vamos a usar un peso más pesado al levantar por la fuerza de lo que será cuando se levanta para el tamaño. Antes de cada sesión de ejercicios, comenzar con un calentamiento dinámico que consta de cinco minutos de cardio ligero, seguido de 10 sentadillas peso corporal y 10 embestidas de peso corporal para preparar los músculos y el sistema nervioso.