¿Qué ejercicio es mejor para la pierna que le permite hacer Splits?

Sentarse erguido con las piernas rectas delante de usted. Poco a poco se incline hacia adelante de modo que su cara está en contra de su muslo o pantorrilla, dependiendo de cuán flexible su son. Envuelva sus manos alrededor de las puntas de los pies y ligeramente doblar las rodillas. Utilice las manos para flexionar sus pies. Mantenga esta posición durante 20 segundos. Respirar profundamente durante todo el ejercicio.

Sentarse en el suelo con la espalda erguida. Doble las rodillas y coloque los pies entre sí para formar una forma de diamante con las piernas. Agarre sus pies con las manos y doblar la espalda hacia adelante. Usar los codos para empujar los muslos hasta el suelo. Mantenga este estiramiento durante 15 a 30 segundos, y luego repetirlo una y tres veces más.

Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas delante de usted y sus brazos hacia abajo a los lados. Doble una rodilla y que se aproxime a su pecho como sea posible. Utilice las manos para tirar de él hacia usted. Mantenga esta posición durante 10 a 15 segundos. Cruce su rodilla doblada sobre su cuerpo y tratar de colocar la rodilla en el suelo. Mantenga esta durante 10 a 15 segundos, y luego cambia de pierna.

Video: Como abrirse de piernas en un dia - JUAN FLEX

Sentarse en un banco con la espalda erguida. Estire una pierna hacia delante de usted. Coloque las manos lo más cerca posible a su talón de apoyo. Lentamente doblar la espalda hacia delante de modo que su cara se acerca a la rodilla. Mantenga esta posición durante 20 segundos, luego cambia de pierna.

Video: GLÚTEOS: LOS 3 MEJORES EJERCICIOS Y CLAVES PARA ENTRENARLOS

Video: Cómo liberar las caderas (cómo hacer el split) - Movimiento Inteligente TV con Lea Kaufman

Este tramo también se llama el psoas o estiramiento psoas iliaco. Arrodillarse en una rodilla. Mantenga el muslo de su pierna superior paralelo al suelo. Mantener un apretado, levantar el torso y las caderas inclinarse hacia el frente para sentir el estiramiento en los muslos internos. Mantenga esta posición durante 10 a 15 segundos, y luego cambia de pierna. Si le duele a arrodillarse en la rodilla parte inferior, se puede utilizar una almohada o una esterilla como un cojín.