¿Qué significa si lo hace abdominales y no lo sienten en sus abdominales?

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Tumbado sobre su espalda con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo es la posición inicial para abdominales y abdominales. Sin embargo, abdominales tienen un alcance mucho más pequeño de movimiento. Para abdominales, levantar el torso hasta el final del piso. Su baja de la espalda no debe estar en contacto con el suelo en la parte superior del movimiento. Para hacer abdominales, lleve a cabo el primer tercio de un situp. Levante la cabeza y hombros del piso, pero mantener su baja de la espalda en contacto con el suelo en todo momento.

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flexión de la columna es cuando se tire de las costillas hacia el hueso de la pelvis - sus curvas de la cintura y de sus rondas de la espalda baja. Los músculos abdominales son los motores primarios para los primeros 30 a 45 grados de flexión de la columna. Después de ese punto, los flexores de la cadera se hacen cargo del movimiento. Los flexores de la cadera, o los músculos psoas ilíaco, se unen a la columna vertebral y se extienden hasta el hueso pélvico. Una vez que levanta la baja espalda del suelo y sentarse todo el camino, no se dirigen a los músculos abdominales, sino más bien sus flexores de la cadera, por lo que no se sentirá el ejercicio de los músculos abdominales tanto. Situps también implican altos niveles de actividad en el recto femoral, o cuádriceps, teniendo aún más de la carga lejos de los abdominales.

Debido a la participación de los flexores de la cadera, los lugares de ejercicio situp tensión indebida en la columna lumbar. Cuando exceso de trabajo, los flexores de la cadera se acortan y tiran de la columna inferior, causando dolor de espalda y una presión excesiva sobre los discos lumbares. Esto significa que el ejercicio situp puede estar contraindicado si usted tiene problemas de espalda baja o dolor.

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Para sentir que los músculos abdominales trabajan, realizar abdominales de una manera lenta y controlada. No tire su cuello. Presione su baja de la espalda en el suelo y doblar la cintura, tirando de las costillas hacia el hueso pélvico para activar completamente los abdominales. Incluir una serie de ejercicios de contracción en su programa que implican flexión de la columna, la rotación del torso y la flexión lateral - doblado hacia un lado - a trabajar a fondo todos los músculos abdominales.