Cómo estirar el músculo psoas

Correr, caminar y estar sentado todo el enganchan el músculo psoas. Cuando se eleva la rodilla, los contratos psoas. Cuando la pierna se balancea hacia atrás, ya que durante una zancada, se alarga el músculo. Sentado durante horas a la vez deja el psoas en una posición contraída - habituar en la estanqueidad. Cuando es apretado, usted sufre posturalmente de un arco de baja de la espalda, inclinación pélvica anterior y los hombros encorvada hacia delante. Estas anomalías posturales pueden conducir a la compresión de los discos lumbares de la columna vertebral.

El psoas no trabaja solo. Se une el músculo ilíaco en la cadera, que viaja desde la cadera hasta el thigh- el ilíaco y psoas juntos se refieren a menudo como el psoas iliaco. Estirar esta región diaria o objetivo de por lo menos tres días por semana en días no consecutivos. El estiramiento es especialmente necesario después de las actividades psoas-apriete tales como correr.

Una manera de determinar si un músculo psoas es extremadamente limitada es a tumbarse en el suelo con las piernas extendidas delante de usted. Abrazo una rodilla en el pecho y, si la otra pierna se levanta del suelo, lo más probable es que el psoas de la pierna extendida es demasiado apretado. Pruebe esto en ambos lados, ya que por un lado puede ser más fuerte que el otro.

Estirar después de hacer este análisis. Si bien en el suelo, llevar las dos piernas a un 90 grados de ángulo cerrado garantizar el cóccix se queda en el suelo. Dibujar la pierna derecha extendida hacia el pecho con las manos y coloque el pie izquierdo en el suelo, la rodilla doblada. pulgada lentamente su pie por el suelo, que se extiende la pierna izquierda, para estirar el psoas. Ir justo hasta el punto de leve sensación - no el dolor. Mantenga esta posición durante 20 segundos o más y repita en el otro lado.

Video: Dolor Lumbar. Importancia del músculo psoas y su estiramiento

La actitud de la yoga del guerrero que, cuando uno se concentra en no inclinar la pelvis hacia delante, ofrece un tramo sólida para el psoas. Estar en una posición de embestida, pies de 3 a 4 pies de distancia, con la rodilla doblada frontal profunda y el pie trasero establecer abajo en un ángulo de 45 grados. El talón delantero se alinea con el arco interior de la parte posterior del pie. Levante los brazos sobre la cabeza y se inclina ligeramente hacia atrás para sentir los flexores de la cadera empujan hacia adelante.

Yoga Internacional sugiere hacer la pose en una jamba de la puerta o en contra de un pilar, con la pierna derecha hacia atrás y la pierna izquierda hacia adelante. Sus manos se extienden hacia arriba para mantener el marco de la puerta o pilar y ayudar a sacar el pecho hacia la pared y el naval y la pelvis de distancia. Trabajar contra la pared ayuda a inclinar la pelvis en sentido posterior para estirar de manera efectiva el psoas.

En cualquiera de las versiones de la pose, mantenga durante unos cinco inhala y exhala profundamente, o aproximadamente 30 segundos.

Video: Desgaste de cadera. Importancia del músculo psoas y su estiramiento

Un simple estocada arrodillarse se extiende el psoas. Arrodillarse en el suelo o una estera y llevar un pie hacia adelante para que el tobillo está debajo de la rodilla y la pierna forma un ángulo de 90 grados. Meter la pelvis mientras se inclina su cuerpo hacia adelante en la zancada. Evitar arquear la espalda baja. Si se siente cómodo al hacerlo, levante los brazos y la cabeza, inclinándose hacia atrás más. Tratar la embestida como un tramo dinámico y prensa en ella durante 2 a 3 segundos a la vez durante 20 repeticiones en cada lado.