Cómo estirar flexores de la cadera

Dos músculos conforman flexores de la cadera - el psoas mayor y el ilíaco. Situado profunda en el abdomen, estos músculos se extienden desde la región lumbar y el hueso de la cadera interior, cruzan a través de la pelvis y se insertan en el hueso del muslo interior. Debido a que son similares en estructura y función, se denominan colectivamente como los iliopsoas. La función principal de los iliopsoas es necesario para doblar las caderas, para tirar de la rodilla hacia arriba y llamar su muslo hacia el tronco.

Dos técnicas de estiramiento - estático y dinámica -- puede ayudar a mantener un rango completo de movimiento en las caderas. estiramiento dinámico es estiramiento activo, que consiste en movimientos controlados. Con el estiramiento estático, se estira o se alargan los músculos hasta que se sienta un poco de tensión y mantenga la posición durante varios segundos sin moverse.

Para un estiramiento dinámico, trate de cambios de la pierna. De pie junto a una pared, extender su brazo y poner su mano en la pared para sujetar a sí mismo. Comenzar con el tramo más próximo a la pared y hacerlo pivotar hacia adelante y hacia atrás. Poco a poco aumentar su rango de movimiento, el swing de su pierna hacia adelante y hacia atrás 10 veces y luego cambia de pierna.

El tramo flexor de la cadera de rodillas proporciona un ejemplo de un estiramiento estático. Después de advertir, simplemente se arrodille con la rodilla izquierda en el suelo, la rodilla derecha doblada 90 grados y el pie derecho en el suelo delante de usted. Manteniendo la espalda recta y la cabeza hacia arriba, inclinarse lentamente hacia adelante hasta que sienta el estiramiento en el muslo izquierdo, mantiene 30 segundos y luego cambia de pierna.

Video: Estiramiento Del Flexor De La Cadera

Muchas posturas de yoga de apertura de la cadera también pueden ayudar a relajar los flexores de la cadera. Un ejemplo es el clásico puente Pose, una pose de back-flexión que ayuda a alargar apretados flexores de la cadera. Comience acostándose con su espalda en el suelo, los brazos a los lados, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo cerca de su trasero. Inhale y levante lentamente el culo hasta que los muslos son casi paralelos al piso, y llevar su esternón hacia la barbilla. Mantenga esta posición durante 30 segundos.

Video: Estiramiento del psoas-ilíaco para el dolor de espalda/lumbar

Video: La guía completa de estiramientos || Flexores de Cadera

Otro hip-apertura plantea a tratar incluyen, pero no están limitados a, la Camello, Guerrero, alta estocada y -Ascendente del perro.

Consejos para estirar los flexores de la cadera incluyen:

• Evitar el estiramiento cuando los músculos están fríos ya que esto podría conducir a tirones y tensiones. Participar en 10 minutos, la luz calentamiento aeróbico para aumentar su circulación, y para relajar los músculos y las articulaciones para un mayor rango de movimiento.
• El estiramiento debe estar libre de dolor, y si lo hace experimentar ninguna molestia, es posible que tenga que retroceder el tramo un poco. Si continúa a sentir dolor, pare y consulte a su médico.
• Abstenerse de contener la respiración, rebotando o cualquier movimientos bruscos.
• Estirar ambos lados de su cuerpo y con el estiramiento estático, mantener cada estiramiento durante 30 segundos.