¿Cómo hacer inversa Abdominales
Invertir abdominales - o crujidos reversos - son lo contrario de abdominales tradicionales. En lugar de subir y bajar parte superior del cuerpo, sólo su cuerpo se mueve más bajos. Los objetivos de ejercicio de su transverso del abdomen, la parte inferior de su abdomen recto y son impulsados por los músculos psoas, que son flexores de la cadera que se encuentran muy por debajo de los músculos abdominales.
Cosas que necesitará
- estera del ejercicio (opcional)
Tumbarse en el suelo, boca arriba. Extender sus brazos a los lados de su cuerpo y estirar las piernas hacia fuera. Su cuerpo debe parecerse a una forma de "T".
Levante sus piernas del suelo. Doble las rodillas en un ángulo de 90 grados, levante sus caderas del suelo y tirar de las rodillas hacia el pecho mientras mantiene su cuerpo superior todavía.
Baje las caderas al suelo. Estire las piernas y bajarlos hacia el suelo, pero sin tocar el suelo. Repita toda la maniobra y completar el mayor número de repeticiones y series como su nivel de condición física lo permite.
Consejos advertencias
- Para un desafío adicional, realice un situp inversa y levantar las piernas hacia el techo después de llevar las rodillas hacia el pecho. Levante sus caderas del suelo por completo. Baja de la espalda hacia abajo a su posición inicial.
- Consulte a su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicio nuevo.