Cómo aumentar su salto vertical

Video: MEJORAR SALTO VERTICAL: LA MEJOR FORMA DE MEDIR EL SALTO (Oposiciones, pruebas físicas...)

La potencia en los músculos de la cadera y de la pierna depende de lo rápido que pueden contraerse y la cantidad de fuerza que pueden producir. El entrenamiento con pesas ayuda a construir la fuerza necesaria para la producción de saltos verticales. Horario de dos sesiones de entrenamiento con pesas en su programa semanal. Dar a sus músculos dos días de descanso entre las sesiones de recuperación. Por ejemplo, un horario de lunes y jueves sería apropiado. Comience su entrenamiento con un 10 minutos calentamiento dinámico y luego hacer tres a cinco series de seis a 12 repeticiones de cada ejercicio. Incorporar ejercicios como la energía limpia, colgar tirones y se pone en cuclillas, que imitan los patrones de movimiento de salto. Estocadas se pusieron en una postura escalonada, lo cual es diferente a cómo sus pies se colocan al saltar. Sin embargo, todavía trabajan los músculos necesarios y obligan a sus piernas para trabajar de forma independiente, ayudando así a evitar que una pierna se vuelva demasiado dominante.

Los ejercicios pliométricos son un componente integral de la formación salto vertical. Son ejercicios explosivos que ayudan a entrenar los músculos para producir una gran cantidad de fuerza muy rápidamente. Debido a su alta intensidad y puesto que los músculos necesitan dos días de descanso entre las sesiones, sólo lo hacen los ejercicios pliométricos dos días por semana, como los martes y los sábados. Comience cada sesión con un 10 a un 15 minutos calentamiento dinámico. Seleccione tres ejercicios pliométricos-salto específica y completa de tres a cinco series de tres a seis repeticiones de cada ejercicio. Los ejercicios pliométricos que están diseñados para mejorar su salto vertical con saltar propios movimientos. Seleccione de saltos en cuclillas, contramovimiento saltos, saltos de caja y saltos de profundidad, que todos construir el poder en las piernas y las caderas. saltos en cuclillas implica bajar en una posición en cuclillas y luego saltar tan alto como sea posible, y contramovimiento saltos desafío que le permite saltar varias veces inmediatamente después del aterrizaje. Se necesita una caja de plyo en saltos de caja y saltos de profundidad. En saltos de caja, comenzará en el suelo y salta sobre la caja colocada delante de usted. Para saltos de profundidad, se inicia en la caja, luego baja al suelo y explotar inmediatamente en un salto vertical.

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Video: CÓMO MEJORAR TU SALTO VERTICAL AL MÁXIMO

La flexibilidad en las caderas tiene un impacto en la cantidad de energía que sus músculos son capaces de producir. Para saltar alto, las caderas tienen que ser capaces de extender poderosamente. Si los flexores de la cadera son demasiado apretados, que van a limitar su extensión de la cadera. Una vez que haya terminado con su entrenamiento con pesas y ejercicios pliométricos, tómese unos minutos para estirar los flexores de la cadera. Póngase en una posición de embestida profunda con la rodilla hacia atrás en el suelo. Toma el pie hacia atrás y tire de ella hacia los glúteos mientras se inclina hacia atrás. Mantenga este estiramiento durante 20 segundos y hacer el tramo tres veces con cada pierna.

Video: 6 EJERCICIOS PARA AUMENTAR TU SALTO VERTICAL /EXERCISES TO INCREASE YOUR VERTICAL JUMP . RUTINA #31

Regularmente medir su salto vertical puede servir como motivación formación y permitirá controlar su progreso. Una manera relativamente precisa de medir su salto vertical es utilizar un dispositivo de prueba Vertec, que es un polo con la rotación de las paletas horizontales fijados en incrementos de media pulgada en la parte superior. En primer lugar, medir su talla de pie. De pie por el Vertec y elevar sus gastos de mano, por lo que tome nota de los cuales Vane la parte superior de su alcance puede alcanzar. A continuación, realice un salto de altura máxima y tocar el más alto de paletas se puede en la altura de su salto. Mediante la medición de la diferencia entre las paletas, se obtiene el total de medición del salto vertical. Si no tiene acceso a una Vertec, puede estar al lado de una pared y realice la prueba con un trozo de tiza en la mano. Extender completamente el brazo por encima y marcar la pared para obtener su pie de medición de la altura. A continuación, realice un salto de altura máxima, mientras que llegar hasta la marca de la pared a la altura de su salto. La medición de la distancia entre las dos marcas le dará la medida de su salto vertical.