Hace Box Salto Ayuda Con mojando?
La capacidad de encestar depende de una serie de factores, algunos de los cuales están fuera de su control. Entre más alto sea, por ejemplo, cuanto más grande es la ventaja que tiene. Puede, sin embargo, el tren de mejorar su salto vertical, que a su vez nos puede acercar más a la llanta de 10 pies y aumenta sus posibilidades de ser capaz de encestar. saltos de caja se considera una actividad pliométrico. Un tipo de ejercicio explosivo, pliometría son eficaces en la construcción de potencia en las piernas.
Contenido
- Poder edificio con pliometría
- Saltos de caja
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- Formación
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- Consideraciones
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Poder edificio con pliometría
Cuanto mayor sea la potencia en las piernas, más alto será capaz de saltar. De acuerdo con una revisión de 2007 publicado por el British Journal of Sports Medicine, pliometría son eficaces en el aumento de su potencia del tren inferior y el salto vertical. Son eficaces porque los ejercicios entrenan su sistema neuromuscular, lo que permite que los músculos se contraigan con mayor rapidez y de forma explosiva. Para ser una actividad pliométrico, el ejercicio debe involucrar un breve período de estiramiento, seguido de una contracción explosiva.
Saltos de caja
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saltos de caja son un ejercicio compuesto que requieren sus glúteos, cuadriceps y gemelos a trabajar juntos para impulsar el cuerpo hacia arriba fuera de la tierra. Párese frente a una caja plyo y la posición de sus pies para que estén al ancho de hombros. Agacharse ligeramente en una cuarta posición en cuclillas. Esto estira los glúteos, cuádriceps y pantorrillas, esencialmente cargarlos de modo que puedan contraerse con más fuerza. Explotar en un salto de altura máxima y aterrizar suavemente con ambos pies encima de la caja. Paso por debajo de la caja y fijar sus pies para la siguiente repetición. A medida que aumenta el salto vertical, progresar a una caja plyo más alto.
Formación
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saltos de caja y otros ejercicios pliométricos sólo deben ser incorporados en sus entrenamientos uno o dos días por semana. Los ejercicios son intensos y colocan una cantidad significativa de estrés en su sistema neuromuscular y estructuras musculoesqueléticas. Su cuerpo necesita aproximadamente 72 horas de descanso entre sesiones para recuperarse plenamente. Antes de saltos caja, realizar un calentamiento dinámico de 10 a 15 minutos para preparar los músculos. Realice dos o tres series de 10 repeticiones, dando a sus músculos uno a tres minutos de descanso entre series. Usted quiere sentirse completamente recuperado antes de comenzar un juego. Si juega competitivamente, tener en cuenta su práctica y calendario de juegos que incorpora al cuadro de saltos en su régimen para que sus piernas no se fatigan cuando es el momento para la competencia.
consideraciones
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Video: Los Destrampados retan a Shocker
Tener un salto vertical adecuada es sólo un componente de ser capaz de encestar. Dunking requiere la coordinación, el tiempo y habilidad. Por lo tanto, junto con la caja de saltos pliométricos y otros, caben en sesiones regulares de práctica mojando en su régimen. El sitio de entrenamiento de baloncesto iHoops.com recomienda comenzar su formación mediante la práctica de mojar sin pelota y tratando de agarrar la llanta. Una vez que se puede hacer eso, pasar a la clavada con una sola mano. Si eres diestro, mantener el balón en su mano derecha como usted saca de su pie izquierdo. Una vez que domine el mate con una sola mano, comenzar a practicar los más avanzados clavada a dos manos.