Ejercicios de contracción rápida de Baloncesto

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Los ejercicios pliométricos son un tipo de ejercicio de fuerza que se desarrollan los músculos de contracción rápida y mejorar su sistema neuromuscular, lo que significa que es capaz de enviar señales más rápidamente que los músculos se contraigan. Esto dará lugar a una contracción más potente. Los ejercicios pliométricos que son apropiados para el baloncesto incluyen sentadillas con salto, saltos de cajas y contenedores de energía. sentadillas con salto se realizan por primera bajada en una posición en cuclillas y luego explotando en un salto de altura máxima. saltos de caja implica bajar en una posición en cuclillas y luego explotar en un salto, aterrizando encima de una caja de plyo posicionado delante de usted. saltos de energía son como saltos regulares, excepto que usted explota tan alto como sea posible con cada salto.

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Los músculos de contracción rápida le permiten acelerar, desacelerar y cambiar de dirección rápidamente. Un taladro agilidad común jugadores de baloncesto emplean es la perforación caja. Establecer cuatro conos en forma de un cuadrado, con cada cono de aproximadamente 5 yardas de distancia. Comience en una de las esquinas inferiores de la plaza. Sprint al cono delante de usted, y luego hacer una diapositiva defensiva hacia el cono a su lado. Una diapositiva defensiva implica mover lateralmente con pasos de diapositivas. Si deslizante hacia la izquierda, por ejemplo, empujar con el pie derecho al pie izquierdo con el pie izquierdo y luego deslizar el pie derecho hasta la mitad de su pie izquierdo. Dar marcha atrás al cono hacia atrás para luego hacer un desplazamiento defensivo al cono punto de partida.

los músculos de contracción rápida que impulsan a medida que Sprint por la cancha de baloncesto. Sus carreras deben reflejar las distancias que tienen que pasar durante la competición. El taladro callejón de ejecución consiste en mover alrededor del exterior de la cancha de baloncesto. Comienza en la esquina de la cancha y luego correr a la línea de fondo opuesta. desplazamiento defensivo de la anchura del corte a la otra esquina y luego dar marcha atrás de la longitud del corte. sprints dejar de lado los implican correr de ida y vuelta de lado a lado. Comience con una repetición de abajo y hacia atrás, y luego hacer dos abajo y la espalda, luego tres y luego cuatro.

Durante los ejercicios pliométricos, ejercicios de agilidad y sprints, foco no está en la cantidad de repeticiones o ejercicios, sino en la calidad. Para maximizar la eficacia de su formación, cada repetición se debe realizar a la máxima potencia. Tomar de tres a cinco minutos entre cada serie de ejercicios pliométricos, ejercicios de agilidad y sprints para que se recuperen los músculos a medida que avanzan en cada conjunto. ejercicios de agilidad y sprints son seguros para los jugadores de baloncesto de todos los niveles, pero debe poseer una base de fuerza antes de incorporar los ejercicios pliométricos en sus entrenamientos.