Cómo hacer un Cheerleading Herkie
Un salto de porristas clásico, el Herkie consiste en patear una pierna recta mientras se dobla la otra, a la vez en el aire. El Herkie fue la firma salto de Lawrence Herkimer, conocido como el abuelo de porristas. Realización de la Herkie con la forma correcta puede ser un reto. la flexibilidad del cuerpo de concienciación en las caderas, y su paciencia- hamstrings- y la práctica se requieren para dominar el salto con la técnica competente.
Contenido
- Video: how to improve cheer jumps - toe touch, right front, left front & pike
- Video: how to do a cheerleading toe touch
- Video: how to do advanced cheer leading moves : how to do a toe touch
- Consejos advertencias
Realizar una preparación, que proporciona el impulso para la Herkie y todos los otros saltos de porristas. Póngase de pie con los abdominales comprometidos, el pecho ligeramente levantadas y los omóplatos deslizándose por su espalda. Levantar los brazos por encima de su cabeza en una posición V.
Video: How to Improve Cheer Jumps - Toe Touch, Right Front, Left Front & Pike
Video: How to do a cheerleading toe touch
Pivotar los brazos hacia abajo en frente de su torso y levantarlos hacia los lados en una posición T, a la altura del hombro. Al mismo tiempo, doblar las rodillas y extender las caderas hacia atrás a una menor en una posición en cuclillas. Dejan de descenso cuando tus muslos estén paralelos al suelo.
Rodar a través de sus pies y empuje del suelo con sus dedos de los pies. Empuje las caderas hacia delante y estirar las piernas a medida que propulsarse en el aire. Continuar con el impulso moviendo evitar continuada- haciendo una pausa en la parte inferior de la posición en cuclillas.
Kick ambas piernas a sus respectivos lados y elevarlas a la altura de la cadera. Extiende una pierna recta. Doblar la otra pierna y la rodilla apunte hacia el suelo. Señalar los dedos de ambos pies. Centrar su torso sobre sus caderas, enderezar la espalda y mantener las caderas cuadrado y mirando hacia adelante a lo largo del salto.
Video: How to do Advanced Cheer Leading Moves : How to Do a Toe Touch
La tierra en ambos pies uniformemente, con las piernas juntas y las rodillas ligeramente dobladas. Al mismo tiempo girar los brazos a descansar a los lados.
Consejos advertencias
- Cambie de lado con las piernas para evitar un desequilibrio en la fuerza y la flexibilidad. Después de extender la pierna derecha recta y la pierna izquierda doblada, por ejemplo, la práctica por una cantidad igual de tiempo con la pierna izquierda recta y la rodilla derecha doblada.
- Aflojar las caderas con el tramo de mariposa. Siéntese en el suelo con las piernas en frente de su cuerpo. Llevar las plantas de los pies juntos para formar una forma de diamante con las piernas. Tirar de los abdominales adentro hacia su espalda baja. Doble las caderas y se inclina el torso orientadas hacia el evitar el redondeo de la espalda. Al mismo tiempo colocar los codos sobre sus muslos internos y empuje los muslos hacia el suelo. Mantenga este estiramiento durante 15 a 30 segundos. Repita para un total de cinco repeticiones.
- Estirar los músculos isquiotibiales, que se encuentra en la parte posterior de la parte superior del muslo, con la curva hacia delante sentado. Siéntese en el suelo con las piernas extendidas hacia el frente de su cuerpo. Llevar los muslos internos juntos para tocar y flexionar los pies. Realizar los abdominales y doblar las caderas a inclinarse hacia adelante. Traer su pecho lo más cerca posible a sus muslos. Apoderarse de los pies con las manos. Utilice la ayuda de una cinta de toalla o el yoga, envuelto alrededor de la planta de los pies, si no son capaces de llegar a sus pies. Mantenga este estiramiento durante 15 a 30 segundos. Repetir dos o tres veces.
- Descontinuar la realización de la Herkie si siente dolor en las caderas o la espalda. Consulte con un médico sobre cualquier dolor o molestia.