Ejercicios del muslo para quemar grasas
Muslos son un lugar problema cuando se trata de exceso de grasa, por lo que una obsesión por las mujeres en todas partes. Afortunadamente, la orientación de los muslos y la quema de grasa en esta área es más fácil de lo que parece. Con algunos ejercicios simples que usted puede hacer en la comodidad de su propia sala de estar, con poco o ningún equipo, puede estar en su camino a los muslos más delgado en ningún momento.
Las sentadillas son un ejercicio muslo fácil, eficaz, y que se puede hacer en cualquier lugar y sin equipo. Hay varios tipos de sentadillas, por lo que pueden ser menos propensos a aburrirse con este ejercicio. Para una posición en cuclillas regular, de pie con las piernas al ancho de hombros y doblar las rodillas, bajando su cuerpo hasta que esté casi en posición sentada, con las rodillas en un ángulo de casi 90 grados y los brazos hacia fuera delante de usted. Mantenga esta posición durante tres segundos, luego de pie lentamente con la espalda recta.
También se puede hacer una versión de esto con un ejercicio de pelota entre la curva de la espalda y la pared. La posición en cuclillas pliométrico es una variación que incluye saltando hasta fuera de su posición en cuclillas y aterrizar de nuevo en la posición en cuclillas. La posición en cuclillas recogida implica dumbells- ponerlos en el suelo a medida que baja su cuerpo en la posición en cuclillas, de pie, y luego recogerlos en su próxima posición en cuclillas. Hacer entre cinco y 12 series no descanse durante 30 segundos y repita.
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Las estocadas son otro ejercicio fácil pero eficaz para quemar grasa y tonificar los muslos. Al igual que con la posición en cuclillas, de pie con los pies al ancho de hombros. Paso adelante con un pie y, al mismo tiempo, baja el cuerpo para que su más adelantada de la pierna se dobla en un ángulo de 90 grados y la rodilla de la pierna de atrás es de aproximadamente 1 pulgada de la planta. Mantenga la espalda recta y el cuello, el peso sobre el talón y la rodilla directamente sobre el tobillo. Mantenga de 5 a 10 lb. pesas en las manos a los lados mientras lo hace, o se privan de los pesos. Haga 30 repeticiones para cada pierna, descansar y repetir.
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círculos individuales de las piernas son un ejercicio de uso frecuente en Pilates que se dijo para alargar y tonificar los músculos del muslo, mientras que la quema de grasa. Acuéstese sobre su espalda con las manos a los lados. Apunte los dedos de los pies y levante una pierna hacia el techo, por lo que es en un ángulo de 90 grados con su torso. Mueva todo su pierna en un círculo, en una dirección, manteniendo las caderas y todavía en el suelo. Hacer cinco repeticiones, cambiar la dirección de su círculo, y luego cambia de pierna. Repetir.
Además de estos ejercicios de fuerza, hay algunos ejercicios de cardio generales que ayudan a quemar grasa del muslo. El ejercicio aeróbico, como la danza, clases de spinning y step-aeróbic, se ofrecen en la mayoría de los gimnasios. Saltar la cuerda es otra buena manera de conseguir más delgados muslos. Al igual que el agua? La natación puede ser otra buena sesión de cardio para los muslos. Caminar, correr y andar en bicicleta no debe ser ignorado o- solo tres y cincuenta y siete minutos a paso ligero 20 minutos camina por semana puede ayudar a recortar sus muslos.
