Cómo entrenar para el baloncesto

Video: Ejercicio, mejora velocidad específica baloncesto, entrenamiento en parejas.

Video: Cómo ganar fuerza para el baloncesto: 5 de los mejores ejercicios - EFFICIENT TRAINING

Diseñar un programa de entrenamiento de baloncesto para su tipo de cuerpo, nivel de condición física, edad, nivel de desarrollo y la posición que juega en la cancha. Utilice velocidad y agilidad ejercicios para mejorar su juego de piernas y la coordinación. Desarrollar la energía más explosiva y fuerza para mejorar su capacidad de salto. Construir la fuerza superior del cuerpo para ampliar su campo de tiro y su capacidad para ganar batallas rebotes. Se adhieren a una dieta basada en proteínas que le permitirá adecuadamente para alimentar sus entrenamientos. Utilice suplementos de formación, según sea necesario, pero no use suplementos para reemplazar una dieta adecuada.

Video: Cómo entrenar la resistencia para el baloncesto

Utilice los ejercicios pliométricos como sentadillas con salto, saltos de profundidad, de pie saltos de longitud y la caja de salto para ayudar a elevar a la llanta. Stack.com señala que "los ejercicios pliométricos implican el estiramiento de los músculos antes de su contratación con rapidez para generar energía. Cuando se utiliza correctamente, los ejercicios pliométricos para el baloncesto puede ayudarle a desarrollar una base sólida fuerza, aumentar su salto vertical, mejorar su velocidad en la cancha y perfeccionar su capacidad para desacelerar ". También utilizar el entrenamiento de la inestabilidad con dispositivos como tablas de equilibrio para aumentar su pie y tobillo fuerza.

Utilice el entrenamiento de resistencia para construir fuerza en las piernas, la fuerza superior del cuerpo y la fuerza muscular y la flexibilidad del núcleo. Intensificar su actividad entre las estaciones. "Me levanto las piernas / núcleo dos veces a la semana y superior dos veces por semana," guardia de la NBA Andre Iguodala dijo al sitio de EE.UU. baloncesto. ejercicios eficaces incluyen flexiones, alternando press inclinado con mancuernas, mancuerna de prensa empujar, tirar fila mancuerna, se encoge de hombros potencia de pesas, sentadillas con mancuernas, press de piernas, extensiones de pierna, doblar las piernas, pantorrillas, lanzamientos de torsión balón medicinal, crujidos de balón medicinal, balón medicinal prensa en cuclillas y de pie ejercicios abdominales.

Utilizar taladros laterales deslizantes para mejorar su capacidad defensiva. Utilice tablero corriendo los grifos para construir capacidad de salto. Use "simulacros de estrella" para cambiar entre los sprints hacia adelante y atrás peddles rápidas. Saltar la cuerda para obtener pies más rápidos. Botar el largo de la cancha a toda velocidad y terminar con lay-ups. Correr sprints del viento debido a que el juego se vuelve mucho más rápido a medida que envejece. Denver Nuggets de fuerza y ​​acondicionamiento entrenador Steve Hess dijo MensFitness.com que espera que espera que sus hombres grandes para ejecutar la longitud de la pista, hacia arriba y atrás, en 12 segundos. Sus jugadores más pequeños deben promediar 11 segundos.

Video: Entrenamiento para jugar a Basket

Ir mejorando su mecánica de tiro y pulir su manejo de balón. Ejecutar a través de ejercicios individuales al día para construir la memoria muscular fuerte. Incluso jugadores de la NBA establecidos trabajan en sus habilidades varias veces a la semana como parte de sus programas de temporada baja. Adelante Amar`e Stoudemire compartió su programa con el sitio web de EE.UU. Baloncesto: "Comienzo con el trabajo en el interior:. Ganchos de salto, ganchos bebé, puentes cortos Después paso a cosas perímetro: Bola serie, boca arriba se mueve, tiro de manipulación de caza." Deron Williams dijo que él practica tiros desde el perímetro "de puntos no disparar bien a partir de juego. I disparos de registro / hace y se comparan con las cifras del año pasado."