¿Cómo hacer ejercicio pliométrico Lunge
estocadas pliométricos son similares a lo que a veces se llama recuento de cuatro saltos. Es posible que haya visto a cabo en las escuelas de artes marciales, en los que también se les llama de Okinawa (o coreano) saltos. artistas marciales creencia de que las estocadas pliométricos les hacen muy rápido en combate partidos. Así es como para aprender esta técnica.
Párese con los pies separados y las manos en las caderas. Apriete los músculos abdominales para tirar de la pelvis hacia adelante y enderezar la curvatura de la espalda baja.
Coloque el pie justo en frente de usted y su pie izquierdo detrás de usted. Manteniendo el torso perpendicular al suelo, baje el cuerpo hasta que su rodilla izquierda se dobla.
Saltar y tijera las piernas para cuando la tierra es su pierna izquierda por delante y la pierna derecha está detrás. Cuidar a la tierra con ambas rodillas dobladas y su peso sobre el talón de su pie delantero y el metatarso del pie trasero.
Continuar con el ejercicio, ya sea en grupos o por un cierto período de tiempo. Pare cuando se fatigan.
Consejos advertencias
- Para cambiar embestidas pliométricos en saltos de cuatro cargos, levanta el brazo derecho cuando su pierna izquierda está en el frente y el brazo izquierdo cuando su pierna derecha está en el frente. Contar 1 para cada cambio de posición, con una cuenta de cuatro contando como una repetición.
- Pare antes de quedar tan fatigado que usted no puede hacer el ejercicio correctamente. Los ejercicios pliométricos requieren el cumplimiento estricto de la forma apropiada con el fin de prevenir lesiones.