Usted debe ejercer más de una vez al día?

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Si está interesado en perder peso, usted quiere quemar una cantidad significativa de calorías por día. Cada vez que usted se quema 3.500 calorías más de las que consume, se pierde una libra. Por lo tanto, conseguir en dos sesiones de entrenamiento en un día es beneficioso, ya que va a hacer más progresos hacia ese déficit calórico. Además, su tasa metabólica es elevado por un período después de cada uno de sus entrenamientos. Esto significa que cuando haya terminado con su entrenamiento, todavía estás quemando una mayor tasa de calorías. Al obtener en dos sesiones de entrenamiento, que el tiempo de su tasa metabólica es elevado se duplica. Múltiples sesiones de entrenamiento son también beneficiosos para los que empiezan con el ejercicio, ya que, según el Consejo Americano de Ejercicio, haciendo múltiple, entrenamientos más cortos durante todo el día es tan beneficioso como una sesión más larga duración.

Saltar a la derecha en múltiples sesiones de entrenamiento puede conducir a exceso de entrenamiento o lesión. Después de cada una de sus sesiones de ejercicio, su cuerpo trabaja para sanar y recuperarse del estrés que ha emprendido. El sobreentrenamiento se produce cuando el volumen de entrenamiento y la intensidad es superior a la tasa de recuperación de su cuerpo. Su cuerpo no es capaz de recuperarse adecuadamente entre los entrenamientos. Como resultado, el rendimiento se estabilizará para luego reducirse. Se sentirá fatigado y encontrar que estás motivación para hacer ejercicio. Además, esta fatiga aumenta el riesgo de lesiones debido a que su sistema neuromuscular no se presentará en su mejor momento.

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Evitar hacer dos sesiones de entrenamiento de peso por día, a menos que esté apuntando a diferentes grupos musculares. Al levantar pesos, que está rompiendo hacia abajo y dañar sus fibras musculares. El tiempo entre las sesiones de elevación es cuando los músculos se curan, crecen en tamaño y aumentar su producción de fuerza. Ellos necesitan de 48 a 72 horas para que este proceso se produzca la curación. Si no son capaces de recuperarse por completo, su fuerza y ​​tamaño beneficios estarán limitados significativamente.

Si usted va a trabajar a cabo varias veces en un día, comenzar lento y elegir dos tipos diferentes de actividades. Hacer ejercicio dos veces al día de dos a tres días por semana para comenzar y luego incorporar más días de entrenamiento múltiple como su cuerpo se adapta al estrés. Hacer un tipo de entrenamiento, tales como cardio, por la mañana, y otro distinto, como el entrenamiento con pesas o yoga, por la tarde. Si vas a empezar a sentir fatiga, reducir su frecuencia de entrenamiento.