¿Cuántas calorías se quema Pilates?
Pilates combina ejercicios de danza, yoga y de la fuerza del peso corporal para ayudarle a crear un núcleo fuerte. Los movimientos enfatizan la precisión y el control, por lo que el entrenamiento no provoca el mismo consumo de calorías como el movimiento más intenso, como correr o baile aeróbicos. A medida que se vuelven más eficientes en los ejercicios y son capaces de realizar variaciones más avanzadas, se queman más calorías. Su consumo de calorías también depende de su peso, ya que las personas mayores se queman más calorías.
Los números
Un principiante que pesa 150 libras quema 126 calorías por 30 minutos. En el nivel intermedio, que 30 minutos quemadura sube por 50 calorías a 176 y en el nivel avanzado que aumenta a 216 calorías. Una persona de 180 libras quema entre 150 y 259 calorías en 30 minutos, dependiendo del nivel, toma nota de la calculadora de quema de calorías estado de salud. Un estudio publicado por la Asociación IDEA Health and Fitness observó resultados similares, con el estudiante promedio principiante Pilates quema de 4 calorías por minuto, intermedios quema de 6 calorías por minuto y estudiantes avanzados de la quema de 7,5 calorías por minuto. Una clase de principio es comparable al estiramiento dinámico, mientras que una clase avanzada quema calorías a la par con el yoga de la energía.
Control de peso
Para Pilates para ayudar a quemar las calorías suficientes para hacer cambios en su composición corporal, que tendría que pasar a los niveles de avance y trabajar por lo menos 45 a 60 minutos cuatro veces por semana, sin incluir el calentamiento y enfriamiento, dice IDEA. Habría que acompañar a este régimen riguroso de Pilates con una dieta reducida en calorías para ver resultados significativos. Una rutina de ejercicios que incluye cardio regular y el entrenamiento con pesas, con una o dos sesiones semanales de Pilates, puede ser más efectivo para ayudar a quemar grasa.