Se puede perder 20 libras con Winsor Pilates?

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Se pierde peso por la quema más calorías de las que consume. Al hacer esto, su cuerpo se ve obligado a romper el exceso de grasa que ha almacenado en su cuerpo para que pueda utilizarlo como combustible. Cada vez que se crea un déficit calórico de 3.500, se pierde una libra de grasa. Por lo tanto, perder 20 libras, es necesario crear un déficit calórico total de 70.000. La pérdida de 20 libras a veces puede sentirse como un objetivo monumental, pero se sentirá más manejable si se centran en lo que necesita para llevar a cabo sobre una base diaria. Cada día, se crea un déficit de calorías al aumentar el número de calorías que quema con Winsor Pilates y otros tipos de ejercicio, mientras que recortar su consumo de calorías, siguiendo un plan de alimentación saludable.

El número de calorías que quema durante sus sesiones de entrenamiento de 60 minutos de Winsor Pilates depende de su peso corporal. De acuerdo con el Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Nuevo México, una persona que pesa 150 libras se queman alrededor de 238 calorías durante una sesión de ejercicios de Pilates basado en la pastilla 60 minutos. Durante esa misma sesión de entrenamiento, una persona que pesa 180 libras quema aproximadamente 286 calorías y una persona que pesa 200 libras quema aproximadamente 318 calorías. Por lo tanto, si una persona que pesa 150 libras eran de incorporar cinco sesiones de entrenamiento de Pilates de 60 minutos en su régimen semanal, podría quemar alrededor de 1.190 calorías por semana. Una persona que pesa 180 libras sería quemar alrededor de 1.430 calorías totales, y una persona que pesa 200 libras sería quemar alrededor de 1.590 calorías.

Mientras Winsor Pilates se incrementará el número de calorías que quema y así apoyar sus esfuerzos de pérdida de peso, la adición de entrenamientos cardiovasculares y de resistencia a su régimen tendrá un impacto notable si usted está tratando de perder 20 libras. Los ejercicios cardiovasculares como caminar, correr, ciclismo y natación queman un número significativamente mayor de calorías que Winsor Pilates y se contribuirá en gran medida al total de su déficit calórico. Por ejemplo, durante un entrenamiento de 60 minutos, una persona que pesa 200 libras quema aproximadamente 468 calorías caminar a paso rápido, a unos 552 calorías nadando a una intensidad moderada, alrededor de 636 calorías para correr y unos 792 calorías en bicicleta. Añadir en tres a cinco ejercicios de cardio de 30 minutos de más en su rutina semanal.

El entrenamiento de fuerza, mientras que también quema calorías, contribuye a la pérdida de peso debido a medida que construye el tejido magro, aumentar su tasa metabólica. Esto hace que se queman más calorías. Caber en dos sesiones de entrenamiento de la resistencia en la semana y comenzar por hacer una o dos series de 12 a 15 repeticiones de cada ejercicio.

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Su meta de perder 20 libras sólo tendrá éxito si usted está tomando en un número adecuado de calorías cada día. Usted tendrá un tiempo casi imposible crear el déficit calórico necesario si usted está tomando regularmente en más calorías de las que quema. Limitar la ingesta de calorías mediante la eliminación de las comidas rápidas, alcohol y refrescos. Concéntrese en comer principalmente alimentos sin grasa o bajos en grasa lácteos, granos enteros y frutas y verduras, y reducir su tamaño de las porciones de comida en un 10 a 15 por ciento.