¿Puede usted bajar de peso beber café?

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El número de calorías que usted quema cada día se conoce como la tasa metabólica basal. El más rápido de su tasa metabólica, más calorías que usted quema en un día y más fácil será para que usted pierda peso. La cafeína en el café puede estimular la liberación de hormonas que activan el sistema nervioso y aumentar la termogénesis. Sus velocidades tasa metabólica para arriba y que, a su vez, se queman más calorías durante todo el día, incluso cuando está en reposo. Sin embargo, a menos que comer menos calorías de las que quema, este impulso no le ayudará a perder peso significativa o no recuperarlo.

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Dado que la cafeína tiene el potencial de suprimir el apetito, el consumo de café también puede apoyar la pérdida de peso, ayudando límite de la cantidad de alimentos que consume y por lo tanto la cantidad de calorías que consume. Un estudio publicado en La obesidad en 2013 encontró que una cantidad moderada de cafeína fue eficaz para reducir significativamente la cantidad de calorías de los sujetos con sobrepeso u obesos del estudio consumieron. Cuando usted no tiene hambre, que es menos probable al bocado en todo el día o comer comidas grandes. Como resultado, puede ser más propensos a crear el déficit calórico que es necesaria para la pérdida de peso.

Sin embargo, los participantes de peso normal en el estudio no experimentaron este efecto supresor del apetito, y no es claro si el efecto dura el tiempo suficiente para realmente ayudar con la pérdida de peso a largo plazo.

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La incorporación de sesiones regulares de entrenamiento cardiovascular y de resistencia en su régimen le ayudará a aumentar el número de calorías que quema y por lo tanto ayudan a crear un déficit calórico, y el café puede ayudar potencialmente a sus entrenamientos sean más efectivos. Tomando un café antes de su entrenamiento puede mejorar su rendimiento físico, que a su vez podría ayudarle a tener un entrenamiento mejor calidad y quemar más calorías durante la sesión de entrenamiento.

La cafeína estimula el sistema nervioso central, que a su vez hace que se sienta más alerta. También anima a los músculos que trabajan a utilizar la grasa como fuente de combustible, lo que ayuda a preservar el glucógeno muscular y le permite ejercer más, según SportsMedWeb de la Universidad Rice.

Un estudio publicado en 2005 por el Scandinavian Journal of Medicina y Ciencia en Deportes encontró que la cafeína puede disminuir su tasa de esfuerzo percibido, que es la fuerza con que siente que está haciendo ejercicio. Como resultado, se hace ejercicio a una intensidad mayor y quemar más calorías.

A pesar de que el consumo de café puede hacer que se queme más calorías, mantener su consumo de cafeína relativamente bajo control. Mientras que el consumo de 400 miligramos o menos es generalmente seguro para los adultos sanos, tener demasiada cafeína puede provocar nerviosismo, ansiedad, malestar estomacal, problemas de sueño y un aumento peligroso de la presión arterial. Mientras que el café por sí sola contiene poca o ninguna caloría, bebidas de café de especialidad como lattes y mochas son altos en calorías y pueden trabajar en contra de sus objetivos de pérdida de peso.