Cómo bailar para bajar de peso

Video: Bajar de peso en una semana 10 kilos Bailando

Una de las razones por las que la danza es tan divertido - y un entrenamiento tan perfecta para la construcción de un hábito de toda la vida de la aptitud - es que todo vale. De Bollywood a aeróbicos de baile o bailes de salón regio, cada estilo de baile obtiene los grandes grupos musculares de su cuerpo que se mueven rítmicamente por un período prolongado de tiempo. Algunos ejercicios de baile popular para mantener un ojo hacia fuera para incluyen Zumba Fitness, Bokwa y Masala Bhangra.

Video: Clase de Zumba para bajar de peso

Video: Entrenamiento Efectivo - Quema calorías bailando

Pero no se preocupe - usted no tiene que estar en un baile o danza aeróbic clase formal a bailar a su manera a la aptitud. Mientras que esté en movimiento, se puede obtener el mismo beneficio por poniendo encima de sus canciones favoritas y que oscila hacia fuera con ellos en casa.

Si usted pesa 185 libras puede quemar alrededor de 266 calorías durante una hora de baile lento, tales como el vals o foxtrot, Harvard Health Publications señala. Usted Torcy 488 calorías en una hora de la música disco más rápido, salón de baile o baile- cuadrados y más de 530 calorías por hora de baile rápido o físicamente más intensa - si no siempre trepidante - bailes como el ballet. Si usted está apuntando para un déficit de 500 calorías por día, sólo se necesita alrededor de una hora de baile rápido, o dos horas - por ejemplo, una danza social - de bailar lento para llegar hasta allí, suponiendo que se mantenga su ingesta de calorías estable. Zumbathons una duración de dos horas o más, o convertirse en un instructor de baile a sí mismo, puede proporcionar un nivel excepcional de la quema de calorías.

Video: Bajar de peso bailando en casa en español. Ejercicios para bajar de peso

En gran medida, la cantidad de calorías que quema es decidido por su peso corporal y la composición corporal. Hay, sin embargo, una serie de cosas que puede hacer para hacer su entrenamiento de baile aún más eficaz. La primera es utilizar la música más rápido, lo que le obligará a moverse más rápido también- o utilizar movimientos más grandes sin cambiar la velocidad de la música. Si no quiere gastar todo su baile de entrenamiento a velocidad turbo, trate de mezclar en intervalos de canciones más rápidas con canciones "recuperación" más lento en el medio. También puede agregar los movimientos del brazo a la música que no tienen mucha participación brazo antes, o simplemente cambiar de un estilo relativamente fácil de bailar - decir, Waltzing - a algo más exigente físicamente, como la danza bhangra.

Si realmente quiere perder peso y no recuperarlo, simplemente bailar no es suficiente. También es necesario cortar el exceso de calorías sin pasar hambre a su cuerpo del combustible rico en nutrientes que necesita para seguir bailando. No pensar en ello tanto como una dieta como comer como un atleta. Concéntrese en las frutas, verduras y granos enteros combinados con carnes magras, y mantener los alimentos procesados ​​al mínimo.

Cuanto más se baila, más rápido se va a perder peso - pero nunca se ha hecho este tipo de entrenamiento antes, puede que tenga que empezar lento con sólo dos sesiones de entrenamiento cortas de danza por semana, a continuación, aumente gradualmente hasta hasta seis sesiones de baile durante toda la semana. No deje a ti mismo por lo menos un día de descanso, aunque-el tiempo de recuperación ayuda a mantener el cuerpo fuerte y libre de lesiones.