¿Cuánto debo Ejecutar un día para perder peso?
Correr es una de las maneras más eficaces de la quema de calorías, de acuerdo con el as de fitness. Una persona que pesa 160 libras. se queman alrededor de 15,1 calorías por minuto- que es 302 calorías durante un plazo de 20 minutos. los individuos más pesados gastan más energía y se quema más calorías. Si estás incorporando corriendo en su régimen de ejercicio por primera vez, el médico debe evaluar sus niveles de peso de partida, la salud general y la aptitud para determinar si está funcionando es adecuado para usted. Comience lentamente, con el tiempo hasta llegar a un mínimo de 20 a 30 minutos para correr continua, tres días por semana, con días de descanso en el medio.
Usted necesita quemar 3.500 calorías más de las que consume para perder una libra de grasa corporal, de acuerdo con la Fundación Mayo para la Educación e Investigación Médica. Para la pérdida de peso saludable, se debe lograr esto a través de una combinación de dieta y ejercicio, en lugar de por el ejercicio solo. Si a quemar el equivalente de 250 calorías por día a través del ejercicio y reducir su ingesta calórica diaria en 250, se llega a la meta de 3.500 calorías necesarias para perder una libra por semana.
Video: Como Limpiar El Higado Para Perder Peso
Video: beber agua bajar de peso
Video: ENTRENAMIENTO HIIT - MEJOR METODO PARA QUEMAR GRASA Y DEFINIR TUS MUSCULOS
Correr es una de las formas más calorías que revienta de ejercicio cardiovascular existe, pero es importante tomar precauciones para protegerse de lesiones. Siempre caliente antes de una carrera y refrescarse después, y usar zapatos que ofrecen un buen arco de soporte para el tobillo y en funcionamiento. Debido a que correr no es adecuado para todo el mundo - especialmente si usted tiene problemas ortopédicos o del corazón o son considerados obesos - consulte con su médico antes de embarcarse en un régimen de ejercicio que incluye correr. Si usted quiere perder peso, combinar el ejercicio regular con la reducción de la ingesta de calorías para quemar más calorías de las que consume.
