Cuántos crujidos debo hacer diario?
Los objetivos tradicionales de contracción de peso corporal del músculo recto mayor del abdomen en la parte delantera de su abdomen y también trabaja los oblicuos en los lados de la parte inferior del torso. Aunque no hay una talla única para todos norma respecto repeticiones diarias de contracción, puede realizar hasta 60 repeticiones de ejercicios de flexión de la médula por día - incluyendo abdominales, según el Consejo Americano de Ejercicio (ACE).
Realizar crujidos diario
A diferencia de otros grupos musculares, se puede entrenar sus músculos de la base - tal como su abs - todos los días. Debido a que su núcleo está comprometida con frecuencia durante las actividades diarias tales como caminar, sus músculos de la base no necesitan un día de descanso después de un entrenamiento - incluso si es una sesión dura. Además, puede realizar un entrenamiento contracción intensa todos los días con poco temor de que los abdominales va a crecer demasiado grande, porque esos músculos son relativamente delgadas, para empezar, explica el Dr. Len Kravitz, de la Universidad de Nuevo México. Kravitz añade que el número de repeticiones de contracción que se hace es menos importante que mantiene una forma adecuada, en la que se levanta su torso en un ángulo de 30 a 45 grados con respecto al suelo.
Las variaciones Crunch
De acuerdo con un estudio ACE 2001, la maniobra de la bicicleta - básicamente una crisis en la que se levante una rodilla hacia el pecho y girar el torso al mismo tiempo - es el ejercicio recto abdominal más eficiente. Otras variaciones eficaces incluyen la contracción del ejercicio-bola, crujido vertical de la pierna y la contracción de brazo largo. ACE líder del estudio, Peter Francis sugiere realizar una variedad de estos ejercicios todos los días, haciendo tantas repeticiones como sea posible dentro de los cinco minutos.