Diferentes formas de hacer abdominales y se sienta sube

Adición de equipos a sus abdominales o abdominales no sólo añade variedad, pero también puede cambiar la intensidad de los ejercicios. Crujidos en las pelotas de ejercicio reclutar más músculos que abdominales regulares, mientras que los crujidos que utilizan dispositivos de rodillos ab hacen que el ejercicio mucho menos difícil y por lo tanto menos eficaz. Otros equipos a menudo se utiliza para realizar abdominales y abdominales incluyen bancos de descenso en la que está acostado en un descenso y tienen que trabajar más para realizar el ejercicio.

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Elevar las piernas mientras se realiza una contracción o situp hace que el ejercicio más difícil y produce músculos abdominales 129 por ciento más que un crujido tradicional. Abdominales que requieren elevar las piernas incluyen vertical de la pierna plantea, que requieren las piernas para extenderse hasta en el aire durante todo el ejercicio, y los crujidos en el que las piernas suben y bajan durante cada contracción inversa. La maniobra de la bicicleta, que es el ejercicio abdominal más eficaz, requiere las piernas para imitar un movimiento de la bicicleta mientras calculas y tratar de tocar el codo a la rodilla opuesta.

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El posicionamiento de una crisis tradicional o situp implica tener las manos detrás de la cabeza, con los codos apuntando hacia los lados. Para añadir más intensidad, puede levantar los brazos hacia arriba por encima de su cabeza, con los codos a los lados de su cabeza. Esto se llama una larga crisis brazo y recluta a 119 por ciento más músculos que una crisis tradicional. También se puede cruzar los brazos delante de su pecho para añadir variedad a sus ejercicios abdominales.

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abdominales y sentadillas tradicionales se hacen utilizando sólo el peso del cuerpo, pero la celebración de un peso por encima de su parte superior del cuerpo hace que el ejercicio sea más difícil. Con una mancuerna, la placa de barra o bola de medicina en el pecho o sobre la cabeza requiere que levantar más peso con cada contracción o situp, por lo tanto, el reclutamiento de los músculos abdominales más.