Tipos de abdominales y crujidos

abdominales con las rodillas dobladas y los crujidos son sin duda el más reconocible de ejercicios de la base, con una diferencia clave entre los dos. Con abdominales, levantas la parte superior del cuerpo y el núcleo en una posición sentada por completo con ayuda de los flexores de la cadera, mientras que los crujidos se realizan con sólo una media subida, basándose principalmente en los músculos abdominales. Sin embargo, ambos ejercicios trabajan el recto del abdomen, que es el músculo largo en el centro del abdomen que forma el aspecto paquete de seis. Estos abdominales y abdominales son realizadas por tendido en el suelo con las rodillas dobladas y apretándolos su núcleo para elevar su cuerpo superior. Mientras que muchas personas colocan sus pies debajo de un objeto fijo para mantenerlos en el suelo durante este ejercicio, que en realidad obtener un mejor entrenamiento cuando los pies están sin restricciones. En un estudio publicado en el "Diario de la Fuerza y ​​Acondicionamiento de Investigación", los investigadores descubrieron que restringen sus pies dieron lugar a flexores de la cadera haciendo la mayor parte de la obra, en lugar de los músculos abdominales.

Jack abdominales cuchillo, que son muy similares a V-ups, ofrecen un entrenamiento de la base más intenso que se concentra en el músculo recto del abdomen, así como los oblicuos y otros grupos musculares núcleo. Este ejercicio es un poco más difícil que la situp básica o crujido, como también elevar las piernas. Para la navaja, las rodillas dobladas, mientras que permanecen los lleva a su pecho, pero el V-up se realiza con las piernas estiradas, elevándolos a cumplir con sus manos extendidas y formando una "V" con su cuerpo.

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Los oblicuos son los músculos a ambos lados de su abdomen, y el ejercicio de estos es una parte importante del trabajo de su núcleo. Aunque los oblicuos son los principales músculos trabajados en este tipo de abdominales, el recto del abdomen también se beneficiarán. abdominales oblicuos son realizadas por tumbado en el suelo con las piernas elevadas y las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados. Con las manos detrás de la cabeza y los codos doblados, que calculas hacia arriba, llevando el codo derecho la rodilla izquierda, y luego volver a la posición inicial y llevar su codo izquierdo a la rodilla derecha para funcionar en ambos lados de los músculos abdominales.

La bola de la estabilidad ofrece otra variación para entrenamientos núcleo musculares. El uso de la pelota para sí mismo el equilibrio, se puede hacer abdominales dirigidas a los músculos abdominales y oblicuos. Estos se realizan utilizando esencialmente la misma forma que un crujido estándar, pero se encuentran de nuevo en la pelota en lugar de la planta, plantando firmemente los pies de apoyo. Levantar los hombros y el pecho para crisis en el medio, el endurecimiento de los músculos del estómago. La ventaja de usar la pelota es que todos los músculos de la base deben relacionarse en todo momento para mantener la pelota constante, por lo que los músculos abdominales y oblicuos se trabajan aún más difícil.

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abdominales inversas pueden ser un poco más difícil, lo que requiere para mantener las piernas elevadas en el aire durante la duración del ejercicio. Estos objetivo abdominales inferiores y están a cargo acostado boca arriba sobre una colchoneta. Con las manos a los lados, doblar las rodillas en ángulo recto para que sus terneros son paralelos al piso. Apriete los músculos abdominales y llevar los muslos hacia el pecho mientras metiendo la barbilla hacia el pecho al mismo tiempo. Liberar la crisis, pero mantener las piernas en la posición elevada y repetir.