Cardio o pesas para tonificar el estómago después de la pérdida de peso?

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Los ejercicios de cardio son importantes durante toda la vida, siempre y cuando usted no tiene ninguna condición médica o física que hace ejercicios de cardio no seguros para usted. El tipo de ejercicio cardiovascular que haces depende de su nivel de condición física y las preferencias personales. Pero su elección de ejercicios de cardio afecta el tono de los músculos abdominales. Caminar es uno de los mejores ejercicios de cardio para la tonificación muscular, dice Maia Appleby en un artículo para Bodybuilding.com. Appleby recomienda caminar a paso ligero para el efecto cardio, y mover los brazos y apretando su abdomen para trabajar los músculos de la base.

El entrenamiento de resistencia, como cardio, es parte de un programa de acondicionamiento físico general. Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades recomienda 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada - como caminar a paso ligero - por semana, además de actividades de fortalecimiento muscular para trabajar todos los grupos musculares. Appleby recomienda trabajar los muslos, las nalgas, espalda, pecho, bíceps y tríceps, pantorrillas, caderas, antebrazos y hombros - en ese orden - antes de trabajar los músculos abdominales.

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Objetivo para los músculos abdominales --el recto abdominal y los músculos transverso abdominal de su abdomen y los oblicuos en los lados de su cintura - con ejercicios específicos de peso-resistencia. crujidos del piso, crujidos pelota suiza y abdominales retorcidos fortalecer y tonificar los músculos abdominales. Para variaciones, abdominales se pueden realizar con diferentes posiciones de los brazos - cruzados sobre el pecho, detrás de la cabeza, o con un brazo detrás de la cabeza y un brazo a su lado. Sus piernas deben estar dobladas por las rodillas con las pantorrillas descansando en un banco. Janda abdominales, para practicantes avanzados, disminuir la presión sobre los flexores de la cadera y aíslan los músculos recto abdominal. Realizado en el suelo con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo, los brazos a los lados, se aprietan los glúteos y los tendones de la corva mientras se sienta y llegar hacia las rodillas con los brazos extendidos. También es eficaz para tonificar el estómago son chuletas de baja a alta de madera en una máquina de cable.

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Obtener la sangre que fluye a los músculos con cinco minutos de aeróbicos luz o caminar antes de aumentar la intensidad de los ejercicios de cardio o antes de comenzar el entrenamiento del peso-resistencia para reducir las posibilidades de lesión. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda el ejercicio de cada grupo muscular dos o tres veces por semana en días no consecutivos. Realizar dos a cuatro series de cada ejercicio de resistencia. De ocho a 12 repeticiones construye el poder y la fuerza en adultos jóvenes activos, pero se recomienda de 10 a 15 repeticiones para los adultos mayores y los nuevos en el ejercicio.