Los ejercicios abdominales que hacer en su escritorio

Un movimiento basado en Pilates, el estómago objetivos de ejercicio santificar el transverso abdominal profunda, un músculo respiratorio que ayuda con la estabilidad y la protección de órganos. Siéntese en su silla con los pies apoyados en el suelo. Tome una respiración profunda por la nariz hasta la cuenta de tres a cinco. A medida que exhala lentamente el aliento, también a través de la nariz, llamar su ombligo hacia la parte baja de la espalda. Mantenga la contracción por dos delitos y luego suelte. Completar dos series de 10 repeticiones.

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Su recto del abdomen es un músculo plano y largo que se extiende desde las costillas hasta las caderas. Flexionar la columna vertebral y doblando el cuerpo hacia delante son algunas de las funciones principales de su recto abdominal. crujidos reversos pueden ayudar a reforzar la mitad inferior del músculo. Sentarse en la parte frontal o en el medio de la silla- apilar los hombros sobre las caderas y evitar apoyada en el respaldo. Coloque las manos sobre el asiento junto a sus muslos para la estabilidad. Involucrar a los músculos abdominales y extender las piernas estiradas hacia fuera delante de usted a la altura de la cadera. Flexionar sus pies. Tirar de las rodillas hacia el lado derecho del pecho. Mantenga esta posición durante un conteo y extender las piernas rectas de nuevo. Tire de las rodillas de nuevo, esta vez a su lado izquierdo. Continúe alternando los lados hasta que haya completado un total de 20 repeticiones.

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V-sienta dirigen todo su grupo muscular abdominal y se puede hacer en su escritorio mientras trabaja. Sentarse en el borde delantero de la silla de su escritorio con ambos pies apoyados en el suelo. Coloque las manos aproximadamente 6 pulgadas detrás de los glúteos para la estabilidad, los dedos mirando hacia delante. Tirar de los músculos abdominales hacia la columna y enderezar la espalda. Incline su torso hacia atrás de modo que toque ligeramente el respaldo. Levante ambas rodillas hacia el pecho. Al mismo tiempo, levantar el torso hacia las rodillas. Mantenga esta posición durante dos cargos y la liberación. Repita para 10 repeticiones.

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Sus músculos oblicuos laterales protegen la parte baja de la espalda, además de facilitar su torso se doble hacia los lados. Fortalecer los oblicuos con un simple ejercicio de torsión. Coloque los glúteos en el borde frontal de su silla- realizar los abdominales y enderezar la espalda. Cruzar los brazos sobre su pecho. Gire el torso hacia la derecha, por lo que es natural que ir sin tener que soportar ninguna tensión en su espalda baja. Mantenga los abdominales tirados en en todo el giro. Lentamente regrese a mirando hacia adelante y repetir el giro en el lado izquierdo. Alternativo entre los lados izquierdo y derecho para un total de 20 repeticiones. Completar tres series.