Forma correcta de utilizar una máquina abdominal Peso
máquinas de pesas abdominales, al igual que otras máquinas de pesas que puede encontrar en su gimnasio, tonificar y fortalecer los músculos específicos. máquinas de pesas ab le permiten trabajar los abdominales contra la resistencia, acelerando así su capacidad para tonificar y fortalecer los músculos abdominales. Pero no van a ayudar a aplanar su estómago o reducir la circunferencia. Sin embargo, se utiliza junto con otras máquinas de pesas y ejercicios cardiovasculares regulares para quemar grasa, máquinas de pesas ab pueden ayudarle a obtener un cuerpo muscular magra, tonos con una sección media fuerte.
Contenido
- La identificación de máquinas abdominales
- El uso de máquinas de abdominales correctamente
- Video: rutina de abdominales con maquina ab-pro
- Video: ab cruncher bodytone – máquina de abdominales ► tutoriales falabella.com
- Frecuencia de entrenamiento
- Excluyendo grasa
La identificación de Máquinas Abdominales
Hay varios tipos de máquinas de pesas abdominales. Algunos requieren que acostarse, y otros tienen que sentarse. Algunas máquinas tales como la palanca sentado contracción hacen hincapié en la parte superior y media de los músculos abdominales a medida que flexiona la cintura y la contracción hacia adelante. Otros, como la palanca sentado contracción del aumento de la pierna dan su abs un entrenamiento más intenso mediante el compromiso total de la pared abdominal toda medida que al mismo tiempo calculas hacia adelante y levantar las rodillas.
El uso de máquinas de abdominales correctamente
Video: RUTINA DE ABDOMINALES CON MAQUINA AB-PRO
Video: Ab Cruncher Bodytone – Máquina de abdominales ► Tutoriales Falabella.com
Para utilizar máquinas de abdominales con la técnica correcta, ajustar el asiento, brazos de palanca o almohadillas para satisfacer sus proporciones corporales. Aprieta la espalda apoyada contra el respaldo, y en su caso, empujar los brazos, pecho o piernas contra las almohadillas o palancas adecuadas. Realizar los movimientos de una manera suave y controlada, exhalando a contraer los músculos abdominales a medida que flexiona la cintura y levanta sus rodillas. Elija un peso que le permite realizar dos o tres series de 15 a 20 repeticiones. Usted debe sentir los músculos abdominales quema a medida que completa sus últimos tres repeticiones.
Frecuencia de entrenamiento
Utilizar máquinas de pesas abdominales como parte de su programa general de entrenamiento de la fuerza. Hacer ejercicio dos o tres días a la semana en días no consecutivos. Esto permite que los músculos abdominales para recuperarse entre los entrenamientos. Tenga cuidado con el uso de los pesos pesados de bajas repeticiones en máquinas de pesas ab. Es posible construir grandes músculos abdominales que espesan la cintura, sobre todo si usted se olvida de hacer ejercicios para quemar grasa para despojar a su vientre de exceso de tejido graso que recubre los músculos.
Excluyendo grasa
Incluir ejercicios cardiovasculares quema de grasa en su programa de entrenamiento para revelar sus tonificados músculos abdominales subyacentes. Por ejemplo, comenzar cada sesión de ejercicio con una sesión de ejercicios de 20 a 40 minutos en cualquier número de máquinas cardiovasculares tales como la caminadora, máquina elíptica, escaladora, bicicleta estática o una máquina de remo. Para evitar el aburrimiento, dividir su tiempo entre dos o tres de las máquinas.