¿Qué músculos deben un entrenamiento instalador de líneas defensivo?

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El fútbol es un deporte muy robusta, y como liniero defensivo, que están obligados a hacer un montón de empujar y tirar para conseguir más allá de la línea ofensiva y el quarterback. Para aumentar su fuerza de empuje, debe entrenar a sus pectoral mayor y el tríceps. El press de banca es el rey de todos los ejercicios para trabajar estos grupos de músculos al mismo tiempo. Debe realizar el press de banca usando una barra o mancuernas y hacer el ejercicio en una variedad de ángulos, incluyendo inclinado, plano y declive.

Como en todos los deportes, tiene un núcleo fuerte es integral para maximizar su rendimiento viene el día del partido. Si usted peso tren, lo más probable es que ya está haciendo abdominales y sentadillas para su recto del abdomen, los músculos flexores de la cadera y oblicuas. Sin embargo, su núcleo comprende otros músculos que no puede tener en cuenta. Estos músculos incluyen los erectores espinales y el cuadrado lumbar. Para fortalecer el primer caso, realizar el ejercicio hiperextensión sosteniendo una pesa en contra de su pecho. Este ejercicio requiere el acceso a un banco de hiperextensión. Que la posición de los muslos en el banco, mantenga el peso en su pecho y se inclina hacia adelante en el torso tanto como sea posible. A continuación, extender las caderas y la columna vertebral que se inclina hacia atrás hasta la posición inicial. En cuanto a que el músculo cuadrado lumbar, que debe hacer la curva lateral con una mancuerna en cada mano. Al realizar abdominales y sentadillas, mantenga un peso sobre el pecho para añadir más resistencia a estos ejercicios y desafiar aún más sus músculos de la base se adapten y se hacen más fuertes.

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La mitad inferior de su cuerpo es tan importante como la mitad superior y el núcleo cuando se trata de ser un liniero defensivo. Si usted no tiene piernas fuertes y explosivas, la línea ofensiva no tendrá ningún problema que golpear en su parte trasera y zoom por ti. Por lo que debe entrenar sus piernas simplemente tan duro como lo hace el resto de su cuerpo. Los músculos que necesita para enfocar son los cuadriceps femoral y los isquiotibiales. sentadillas y peso muerto deben componer la carne de sus entrenamientos en las piernas. Usted puede hacer varias variaciones de estos ejercicios, incluyendo sentadillas frontales y peso muerto de pierna recta para trabajar aún más sus cuadriceps femoral y los isquiotibiales.

Usted puede entrenar todo el cuerpo durante una sola sesión de ejercicios o dividir su rutina arriba en parte superior del cuerpo, el núcleo y los entrenamientos inferior del cuerpo. Realizar tres o cuatro ejercicios por entrenamiento y hacer tres series de ocho a 12 repeticiones para su cuerpo superior e inferior. En cuanto a su núcleo, utilizar un mayor rango de repeticiones de entre 15 y 30 repeticiones.