Los ejercicios más Activación abdominales

entrenamiento de la base efectiva es algo que la gente todavía están tratando de dominar. El deseo de tener un abdomen plano, fuerte y funcional es enorme, pero muchas personas todavía recurren a los mismos de la vieja escuela abdominales y abdominales para conseguir los abdominales que quieren. La clave es la activación de todos los músculos de la base, que incluyen el recto abdominal o músculos y oblicuos “6-pack”, sino también los músculos abdominales internas de la transverso abdominal y oblicuos internos. Estos músculos son responsables de la estabilización de la base y la postura y actuar como una faja en toda su sección media. abdominales tradicionales no se dirigen a los músculos. Elija ejercicios que trabajan todas las áreas de los abdominales para los mejores resultados posibles.


sprints

  • Sprints son sin duda el ejercicio abdominal más subestimado porque la gente por lo general no los asocian con abs. De acuerdo con Jade Teta, fuerza y ​​especialista acondicionado, sprints son el mejor ejercicio para la activación total del núcleo. Sprints generar la mayor fuerza en los abdominales porque su cuerpo tiene que permanecer rígido y en posición vertical mientras viaja hacia adelante como los brazos y las piernas bombean duro. A 10 segundos de sprint puede activar la musculatura interna de los abs mayores de 10 minutos de ejercicios abdominales tradicionales. Una ventaja añadida es que carreras cortas son una actividad muy intensa y por lo tanto calorías antorcha mucho después de que se termina su carrera, lo que ayuda a quemar grasa corporal para que los músculos abdominales para mostrar.

Levantar las piernas colgando

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    Colgantes levantar las piernas implican la celebración de una barra alta con las piernas suspendidas sobre el suelo y levantando las rodillas hasta el pecho. El Dr. Len Kravitz, de la Universidad de Nuevo México, explica que los ejercicios que cuelgan son eficaces porque los músculos abdominales tienen que estabilizar todo su pelvis durante el acto de levantar las piernas. Comience con ascensores rodilla doblada a reducir la presión sobre su espalda baja. Al levantar, inclinar la pelvis hacia arriba para enfatizar la contracción abdominal y luego, lentamente y con control, baje las piernas hacia abajo. No haga que cuelga levantar las piernas si tiene problemas en la espalda baja, ya que pueden exacerbar ellos.

Crujidos de bicicleta

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    crujidos de bicicletas son un ejercicio de total del núcleo porque implican torsión del torso, haciendo crujir y el levantamiento de la pierna. En un estudio realizado por el Consejo Americano de Ejercicio, abdominales bicicleta fueron los más eficaces en la activación del recto abdominal y en segundo lugar solamente a la pierna ascensores en la activación de los oblicuos. Mantenga los movimientos lentos y controlados. Empezar por mentir sobre su espalda con los brazos detrás de la cabeza. Después, torcer su cuerpo tocando el codo derecho la rodilla izquierda mientras se extiende la pierna derecha completamente recta. Poco a poco cambiar y repetir durante 15 a 25 repeticiones o hasta que sienta una buena quemadura.

Las rotaciones de pie balón medicinal

  • Desde todo su núcleo está involucrado con la postura y la estabilidad en posición vertical, es lógico que muchos ejercicios abdominales grandes pueden hacer en la posición de pie. Medicina chuletas de bola de madera, comenzando con el balón hacia arriba por encima de su hombro derecho y moviendo la bola a través de su cuerpo para acabar con ella por la rodilla izquierda, y viceversa, no sólo activan todos los músculos de la base, pero simulan las actividades diarias de la vida, tales como guardar las compras o de llegar a agarrar algo. arcos con balones medicinales, en las que sostener la pelota por la rodilla izquierda, luego salta por encima de su cabeza en un movimiento de arco a fin por la rodilla derecha, son también un movimiento efectivo para estimular todo el núcleo.

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