¿Puede usted hacer ejercicios abdominales en la cama en vez de una colchoneta de ejercicios?

Una larga lista de ejercicios de peso corporal puede ayudar a esculpir los abdominales, pero para obtener los mayores beneficios de la sesión de ejercicios, realizar ejercicios que involucran a los músculos abdominales en un alto grado. Un Consejo Americano de Ejercicio estudio encontró que la maniobra de la bicicleta, en el que se acuesta sobre su espalda y pedalea una bicicleta imaginaria, genera el más alto grado de actividad en los músculos abdominales, y se puede realizar este ejercicio en la cama. Otros ejercicios abdominales eficaces que se pueden realizar en la cama incluyen los crujidos de las piernas verticales, revertir los crujidos y abdominales tradicionales.

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El uso de la forma apropiada a medida que realiza sus ejercicios abdominales es de vital importancia para evitar una lesión. El suelo resistente, plana proporciona una superficie ideal para ejercicios tales como la maniobra de la bicicleta y abdominales, y si bien se puede realizar estos ejercicios en la cama, asegúrese de que su forma es correcta. Por ejemplo, cuando se realiza el crujido vertical de la pierna, acuéstese boca arriba, doblar la cintura y las piernas apuntar hacia el techo. Enlace sus manos detrás de su cuello y, como si se está realizando una contracción del tradicional, levante la cabeza, los hombros y la espalda superior. La forma apropiada para este ejercicio requiere que se mantenga la espalda recta si se hunde debido a un colchón blando, considere el uso de una más firme.

Como es el caso con cualquier grupo muscular, los músculos abdominales necesitan tiempo para recuperarse entre los entrenamientos. Por lo tanto, evitar la realización de ejercicios abdominales en la cama en un diario- siempre tomar un día entre los entrenamientos y evitar trabajar los músculos abdominales si siguen dolorido de una sesión de entrenamiento anterior. Las repeticiones y series que elija dependen en parte de su fuerza y ​​la familiaridad con los ejercicios abdominales, pero el último puñado de repeticiones en cualquier conjunto dado siempre debe ser un reto para llevar a cabo. El ACE recomienda un máximo de tres grupos de no más de 25 repeticiones por sesión.

Inmediatamente puede aumentar la resistencia de muchos ejercicios abdominales mediante la celebración de un peso durante la ejecución del ejercicio. En el gimnasio, usted tiene acceso a pesas y balones medicinales, pero en su dormitorio, es probable que no tienen este tipo de artículos. Si es posible, guarde una placa de peso o mancuernas debajo de su cama o utilizar un objeto habitación pesado tal como un libro grueso. Si se utiliza un libro durante una serie de abdominales piernas verticales, por ejemplo, sostener el libro detrás de la cabeza.

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La realización de ejercicios abdominales para fortalecer su núcleo es más que una forma de llamar la atención en la playa. Escuela de Medicina de Harvard informa el fortalecimiento de su núcleo tiene una serie de beneficios diarios. Estos beneficios incluyen ayudar a lograr los movimientos cotidianos, como la flexión y giro, mejorar su postura y reducir el dolor en la espalda baja. Muchos deportes y otras actividades físicas dependen de un fuerte núcleo-por ejemplo, sus músculos de la base reciben un uso significativo ya que nadar.