¿Qué tan rápido puede usted notar una diferencia cuando se hace Ab entrenamientos?

Si usted está buscando para quemar la grasa del vientre y fortalecer los músculos abdominales, una combinación de ejercicios de cardio y AB es el camino a seguir. Sin embargo, si usted está buscando para fortalecer los músculos abdominales y centrales, los ejercicios abdominales se hacer el trabajo. Tenga esto en cuenta cuando se mira en el espejo cada semana para evaluar sus resultados. Es posible fortalecer los músculos abdominales, pero no puede mostrar debido a un exceso de grasa del vientre. Esto no significa que los músculos abdominales no están haciendo más fuertes, pero sí significa que necesita para introducir un poco de ejercicio cardiovascular en su régimen de entrenamiento.

Si su trabajo abdominal incluye sólo ejercicios de peso corporal, tales como abdominales o levantamiento de piernas, sin mayor resistencia, puede realizar el entrenamiento hasta cinco veces a la semana y sin demasiada preocupación de sobreentrenamiento. Si utiliza máquinas de abdominales en el gimnasio, o utiliza algún tipo de resistencia añadida en su formación, descansar los músculos abdominales durante al menos un día después de un entrenamiento para asegurar la recuperación completa. Si hace ejercicio los músculos abdominales para completar el agotamiento o el fracaso de cada entrenamiento, tres entrenamientos por semana es lo suficientemente adecuada para la mayoría de la gente para obtener resultados rápidos. El ejercicio hasta el fallo muscular significa que no puede completar el representante final del conjunto.

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Usted obtendrá resultados más rápidos mediante el uso de ejercicios abdominales probados para trabajar los músculos abdominales de manera efectiva. Un estudio realizado en la Arena Diego State University y encargado por el Consejo Americano de Ejercicio prueba 13 de los ejercicios abdominales más populares para ver cuáles eran los más eficaces. Cuatro de los mejores ejercicios abdominales más efectivos eran la maniobra de la bicicleta, la silla del capitán, crujidos ejercicio de pelota y los crujidos de las piernas verticales. Para obtener resultados óptimos, utilizar una variedad de ejercicios abdominales en sus entrenamientos para desafiar a tus abdominales de una manera diferente con cada uno. El ejercicio a una intensidad alta y trabajar los músculos abdominales hasta el agotamiento para obtener resultados rápidos.

Una, de alta intensidad ab entrenamiento eficaz incluiría la elección de tres ejercicios abdominales diferentes - por ejemplo, ejercer los crujidos de bolas, revertir los crujidos y abdominales pierna vertical - haciendo 12 a 15 repeticiones de cada uno en forma sucesiva con poco tiempo de descanso entre cada ejercicio. Una vez que haya completado los tres, el descanso durante dos minutos y repetir el ciclo de tres ejercicio de nuevo. Si realmente quiere ponerse a prueba, hacer uno o dos juegos más de esta manera. Cada entrenamiento no más de 10 minutos lleva. La próxima vez que utilice este entrenamiento, cambiar hasta los tres ejercicios que utiliza - maniobra de la bicicleta, planchas y abdominales básicos, por ejemplo - para añadir algo de variedad a sus entrenamientos y para desafiar sus músculos abdominales desde diferentes ángulos.