Instrucciones de Ab Lounge

Ajuste del salón del Ab de manera correcta y adecuadamente el posicionamiento de su cuerpo en la máquina puede ayudar a maximizar el desarrollo muscular y la fuerza. Utilice el Ab Salón sobre una superficie plana y firme, de preferencia alfombrado para evitar que la máquina se mueva. Deja 3 pies de espacio libre en todas las direcciones alrededor de la máquina. Compruebe si hay algún daño a las bandas o tela antes de su entrenamiento cada vez que se utiliza el Ab Lounge-restaurar las piezas rotas antes de usar la máquina.

Video: Girls Ab Workout on Inversion Table

Sentarse en el asiento y colocar ambos pies en el reposapiés, con las rodillas dobladas a 90 grados. El reposapiés se puede ajustar fácilmente si es necesario tirando de la clavija fuera de la perilla de ajuste y moviendo la barra a la posición deseada.

los navaja es el ejercicio básico realizado con el salón del Ab. El movimiento básico crisis-como objetivo el recto del abdomen, que es el músculo superior de mentira en el abdomen que sirve para flexionar el torso.

Video: ABDOER TWIST / AB DOER TWIST / ABDOMINALES

Video: How to use the "AB lounge" the darness way

Sentarse en el salón del Ab con los pies en el reposapiés y llegar arriba para agarrar las asas. Contrae los músculos abdominales a medida que tira hacia adelante en una posición de contracción. Mantenga la contracción de un cargo y luego volver lentamente a la posición inicial. Aumentar el desafío del ejercicio por variaciones escénicas, como tirando de una rodilla en el pecho, como usted encrespa hacia adelante. Del mismo modo, se enderezan o bien los brazos o las piernas para aumentar la intensidad de la contracción.

Para un movimiento avanzada, extender los brazos y las piernas para formar una posición de V como se Crunch. Apunta a tres series de 10 a 15 repeticiones. El manual salón del Ab recomienda la realización de Sesiones de 10 minutos a los profesionales que comienzan deben avanzar gradualmente para evitar sobreentrenamiento el recto del abdomen. Añadir un conjunto o una cierta cantidad de tiempo, tal como 30 o 60 segundos, a cada entrenamiento.

Video: Ejercitador para abdomen y espalda AB Lounge

La rotación de las caderas a cada lado permite a los oblicuos a ser dirigidos y fortalecidos. Los músculos oblicuos se encuentran en los lados del torso, y ayudan a estabilizar la columna vertebral y la espalda baja cuando se inclina hacia los lados. Mantenga la parte superior del cuerpo cuadrado y mirando hacia delante con las manos en el manillar. Rotar las caderas y las piernas hacia la derecha 45 grados. Tire del torso hacia adelante a medida que realiza un rizo con el salón del Ab. Mantenga la contracción de un cargo y luego regresar a la posición inicial. Objetivo para tres series de 10 a 12 repeticiones en ambos lados.

El salón del Ab puede ayudar a estirar los músculos abdominales al final de su entrenamiento. El estiramiento ayuda a alargar y reparar el recto abdominal, los oblicuos y los flexores de la cadera, que se encuentran en la parte frontal de las caderas y con frecuencia participan en los ejercicios abdominales. Sentarse en el salón del Ab y extiende los brazos sobre la cabeza y las piernas estiradas. Incline la parte superior del cuerpo hacia atrás hasta que los brazos y las piernas son paralelas al suelo. Mantenga este estiramiento durante 10 a 30 segundos y relaje. Continuar durante un total de tres repeticiones.