Invertir crujidos Vs. V-Ups

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Para ello la contracción inversa, se acuesta boca arriba con las rodillas dobladas y los pies arriba del piso. Establecer los brazos y las manos en el suelo al lado de usted. Contrae los músculos abdominales para recoger sus caderas hacia arriba del piso y rodar su columna vertebral para llevar las rodillas hacia arriba en la dirección de la cabeza. Mantenga la posición durante un segundo y luego controlar su columna vertebral y las caderas de nuevo al suelo. Para aumentar la intensidad de la contracción inversa, apretar una pelota medicinal entre sus pies.

Para llevar a cabo la V-up, se acuesta boca arriba sobre una colchoneta con las piernas y los brazos extendidos. Al mismo tiempo levantar las piernas y los brazos, la selección de su torso hacia arriba del piso. Tocar los cordones de los zapatos con las manos y luego controlar las piernas y el torso de nuevo al suelo. Mantenga las piernas y los brazos extendidos a lo largo de todo el movimiento. Si se desea aumentar la intensidad del ejercicio, mantenga una bola de medicina en sus manos.

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Utilizando una técnica adecuada es importante para garantizar la seguridad tanto durante la contracción inversa y la V-up. Al hacer la contracción inversa, mientras lleva las caderas hacia el suelo para volver a la posición inicial, no permitan que las rodillas se mueven más allá de la línea vertical de las caderas o causará demasiada tensión sobre la columna vertebral. Durante V-ups, antes de levantar las piernas y el torso del suelo, contraiga los músculos abdominales y empuje la parte baja de nuevo en el suelo. Esto protegerá a la columna vertebral y evitar que se hiperextienda.

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De acuerdo con ExRx.net, durante la V-ups, el recto del abdomen es el músculo que se encarga de la mayor parte del trabajo. El recto del abdomen es el principal músculo en el abs. También contribuye al movimiento son una colección de flexores de la cadera, incluyendo el iliopsoas, pectíneo, sartorio, recto femoral y tensor de la fascia lata, que se contraen para tirar de las piernas hacia arriba. Cuando realice la contracción inversa, sin embargo, porque no hay movimiento en las articulaciones de la cadera, los músculos flexores de la cadera no están involucrados. En su lugar, va a colocar una carga mayor en el recto del abdomen. De acuerdo con un estudio realizado en 2001 por el American Council on Exercise, revierten abdominales son algunos de los mejores ejercicios para aislar los abdominales.