La mejor manera de tonificar un vientre plano

Tonificar la región inferior del abdomen antes de intentar tonificar los abdominales superiores: Esto ayudará a prevenir la aparición de un vientre, o perro. Si bien los abdominales inferiores son los más difíciles de tonificar y corte, funciona el entrenamiento de resistencia. Utiliza su propio peso corporal para estos ejercicios - sin equipo requerido. La crisis es un ejercicio de resistencia. Acuéstese en el suelo con las manos detrás de la cabeza, espalda baja empuja hacia abajo en el suelo y las rodillas dobladas. La participación de sus abdominales, levantar la cabeza y los hombros del suelo. (No está tirando su cabeza hacia arriba. Utilice los músculos abdominales para levantar la parte superior del cuerpo.) Contrae los abdominales más allá, y mantener una cuenta de cinco. baje lentamente la cabeza y los hombros hacia atrás hasta el suelo. También puede involucrar a todos los abdominales levantando las rodillas en el suelo como lo hace este ejercicio. Hacer unos 10 abdominales cada vez, la realización de dos o tres series sobre una base diaria.

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Trabajar los músculos abdominales oblicuos (los músculos a los lados de la cintura) mediante la realización de ejercicios básicos de abdominales o una crisis, además de añadir un movimiento de torsión de la jugada. Por ejemplo, realizar una contracción básica, y en la parte superior de la mover, girar el codo derecho hacia la cadera izquierda, mantenga y luego regresar a la posición inicial. Para ello, en el lado opuesto, así, al girar el codo izquierdo hacia la cadera derecha. Esto funcionará todos los músculos de la base - frontales, laterales y traseros - que conforman el tronco o músculos abdominales.

Puede trabajar los abdominales cualquier momento y lugar, en el trabajo, en el coche o mientras se está lavando los platos. De pie o sentarse de altura, y apriete los músculos abdominales. Firmemente contraer los músculos abdominales e inhalar, retener la respiración por un segundo o dos, y luego exhala, al mismo tiempo mantener los músculos abdominales apretados. Usted puede hacer este ejercicio hasta que se cansa, o lanzar entre 10 y 20 repeticiones para empezar, más como su concentración y se enfocan a mejorar.

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Estirar los músculos abdominales todos los días. Esto ayuda a prevenir la postura hacia el interior que resulta de acortamiento de las fibras musculares abdominales a medida que desarrolle que consisten. Acostarse boca abajo con las manos debajo de los hombros, con las palmas en el suelo. Contraer los músculos abdominales, levantar su cuerpo del piso usando sólo sus manos. Mantener una curva en los codos. El mantener los músculos abdominales aspirado, levantar la cabeza y mirar hacia el techo.