Comida sana para los atletas adolescentes

Un joven atleta necesita carbohidratos para el combustible, calcio para la protección contra las fracturas por estrés y fortaleza de los huesos, y el hierro para restaurar las células rojas de la sangre y el hierro que se agote por el sudor. Es un mito que un atleta necesita adicional en proteínas que hay mucho en la dieta regular. Sin embargo, la fuente de esta proteína debe ser carnes magras y aves de corral, pescado, huevos, productos lácteos, frutos secos, soja y mantequilla de maní.

Además, es importante beber líquidos, especialmente cuando se trabaja fuera. Beber constantemente durante todo el día para obtener sus ocho tazas de agua, y luego añadir los líquidos de acuerdo con la intensidad de su entrenamiento. El agua es mejor, pero las bebidas para deportistas, leche descremada y hasta un poco de jugo 100 por ciento trabaja bien, también.

La elaboración requiere de combustible, al igual que un creciente cuerpo. Buen combustible es igual a buenos resultados en cuanto a la formación de los músculos y la energía sostenible. Cuando está en movimiento, es posible que necesite un aperitivo o algo que se puede comer rápidamente. Las comidas rápidas en la dieta de un atleta adolescente deben ser palitos de queso, yogur, frutos secos, salsas y verduras, pan integral con queso bajo en grasa crema, o una tortilla de trigo integral con mantequilla de maní y banana o todo-fruta para untar.

Video: Capítulo 13 - Nutrición para deportistas adolescentes y jóvenes (parte 1)

Si usted tiene un poco más de tiempo, un batido es un gran bocado. Usar fruta congelada una taza, una taza de almendras / soja / arroz / o leche baja en grasa, una pizca de sal marina y la canela y mezcla. La leche de almendras es único, ya que es baja en grasas y rica en nutrientes y naturalmente dulce.

Idealmente, tres diferentes alimentos en cada comida deben cubrir la variedad de vitaminas y minerales necesarios para mantener la salud, el rendimiento y el crecimiento. Aquí es un buen ejemplo de un plan de alimentación para un atleta adolescente:

Desayuno: burrito de desayuno (tortilla grande de grano entero lleno de dos huevos revueltos, 1/3 taza de queso y 1/4 taza de salsa) - un té o agua smoothie- y verde

Aperitivo: dos palos de cadena QUESO- 20 de grano entero crackers- una taza de agua una taza de zumo de zanahoria

Video: Alimentos prohibidos para deportistas

Comida: ensalada de pollo (lechuga romana, un tomate, una zanahoria, 1/2 pepino, 1/4 aguacate, 6 oz pechuga de pollo en rodajas.) - 20 chips de maíz o un grano entero rollo- una taza descremada leche- una taza de agua

Merienda: 1/2 taza de humus de una a dos tazas de corte variada veggies- una taza de agua con gas zumo de granada una taza

Cena: salteado (... 6 oz de carne de elección, dos tazas de verduras de elección, tres cucharadas de salsa de soja baja en sodio, dos cucharadas de aceite de oliva) - dos tazas marrones arroceras dos tazas de agua espumoso

Video: Nutrición para deportistas: Alimentación para el deporte

Aperitivo o postre: 1 1/2 taza de rodajas Fruit- tres cucharadas. batidas entre crema 12 almonds- dos cuadrados de chocolate negro